Как привязать фитнес-браслет Mi Band к Google Fit

Mi Band

— отличный фитнес-браслет, особенно за свои деньги. А вот приложение Mi Fit, к которому устройство обязательно должно быть привязано, неоднозначное. Оно не совсем удобно выводит информацию о сожжённых

калориях

и засчитывает только пройденные шаги, пробежки и поездки на

велосипеде

Если вы хотите использовать Mi Band на полную, то есть целый ряд других, гораздо более полезных приложений. Одно из них —

Google Fit

: оно показывает информацию об активности в более понятной форме.

Но прежде чем начать пользоваться сервисом, к нему нужно привязать браслет. Вот как это сделать:

Установите

Google удалит расширения Chrome, которые собирают ваши личные данные

Компания Google начнёт удалять из магазина Chrome подозрительные расширения, которые собирают излишние данные об активности пользователей в Сети. Зачистка начнётся 15 октября 2019 года,

сообщает

The Next Web.

До этого времени всем разработчикам предложено внести изменения в соответствии с новыми требованиями. Они диктуются планом по расширению мер

безопасности, который получил название Project Strobe. Он направлен на повышение уровня защиты пользовательских данных в Сети.

Именно Project Strobe ранее сыграл ключевую роль в обнаружении серьёзной ошибки в уже закрытой Google+. Тогда в Сеть просочились личные данные более 500 000 пользователей.

Также эта инициатива направлена ​​на ужесточение политики предоставления сторонним приложениям контроля над данными в Gmail, «Google Диске» и других сервисах компании.

Minimal Twitter — расширение, которое сделает Twitter чище и проще

Если вам не понравился

новый интерфейс

веб-версии Twitter, то присмотритесь к расширению Minimal Twitter. Оно создано специально для тех, кто не смог привыкнуть к большим шрифтам и кучному расположению блоков.

Minimal Twitter полностью убирает «Актуальные темы» и рекомендации справа и меняет стили текста. На маленьких экранах он также убирает название пунктов главного меню, оставляя только иконки, прижатые к левому краю.

В полном размере меню также выравнивается по центру левой границы или по верхнему краю. Делается это через настройки расширения. Там же можно увеличить ширину самой ленты, убрать лишнее обрамление и скрыть счётчики ретвитов и лайков.

Расширение Minimal Twitter уже доступно для Chrome и Firefox. Установить его можно бесплатно.

Загрузить

QR-Code

20 сериалов Netflix, которые лучше «Очень странных дел»

Долгожданный

третий сезон

«Очень странных дел» получил положительные оценки как от критиков, так и от зрителей. На Rotten Tomatoes его средний рейтинг составил 93%. Но можно и лучше: Business Insider

собрали

20 сериалов Netflix, которые критики оценили ещё выше. Эти серии скрасят мучительное ожидание четвёртого сезона.

Бонус от редакции

: 21. «Тьма» (2 сезона, 18 серий)

Оценка критиков

: 94%

Оценка зрителей

: 93%

Описание

: Действие происходит в современном немецком городке. Исчезновение двух детей вскрывает двойную жизнь и странные отношения среди четырёх местных семей.

Что говорят критики

: «Если вы ищете более простую и, возможно, более интересную альтернативу «Очень странным делам», обратите внимание на «Тьму» —

Thrillist

20. «Телохранитель» (1 сезон, 8 серий)

Оценка критиков

: 94%

Оценка зрителей

: 81%

Описание

: Ветерану войны поручают защищать министра внутренних дел — сторонника военного конфликта, в котором участвовал герой.

Что говорят критики

: «Телохранитель» развивается как захватывающее приключение, которое работает в том числе и эмоционально, но этот неуклюжий финал смазывает впечатление» —

Indiewire

19. «Любовь» (3 сезона, 34 серии)

Оценка критиков

: 94%

Оценка зрителей

: 85%

Описание

: Бунтарка Микки и Гас, хороший парень со Среднего Запада, проходят через все ужасы современных отношений в этой прямолинейной комедии от Джадда Апатоу.

Что говорят критики

: «Сериал иногда настолько раздражает, что в этом, пожалуй, и кроется секрет его гениальности» —

Refinery 29

18. «Особенный» (1 сезон, 8 серий)

Оценка критиков

: 95%

Оценка зрителей

: 89%

Описание

: Райан — 20-летний гей с врождённым церебральным параличом — решает вырваться из жалкого существования и взять жизнь в свои руки.

Что говорят критики

: «Сериал работает благодаря О’Коннеллу. Его энергия направлена на то, чтобы показать, каким колким и язвительным может быть Райан, — ровно как и то, насколько уязвимым и скрытным, недальновидным и умным он бывает» —

Vulture

17. «Блеск» (2 сезона, 20 серий)

Оценка критиков

: 95%

Оценка зрителей

: 89%

Описание

: В Лос-Анджелесе 80-х несколько безработных девушек решают устроиться в ТВ-шоу о женском рестлинге. Волей случай они становятся звёздами. В августе 2019 на Netflix выйдет третий сезон.

Что говорят критики

: «Блеск» — это один из немногих сериалов, который великолепно показывает себя в первом сезоне, а продолжение оказывается ещё лучше» —

NPR

16. «Лемони Сникет: 33 несчастья» (3 сезона, 25 серий)

Оценка критиков

: 96%

Оценка зрителей

: 83%

Описание

: Сироты Бодлер проходят через суровые испытания и противостоят своему новому опекуну графу Олафу, попутно раскрывая тайны своей семьи.

Что говорят критики

: «Последний сезон «Лемони Сникет» стал самым интересным и динамичным за весь сериал» —

Entertainment Weekly

15. «Жизни матрёшки» (1 сезон, 8 серий)

Оценка критиков

: 96%

Оценка зрителей

: 87%

Описание

: Надя раз за разом празднует свой день рождения, после чего умирает, и всё повторяется. Она застряла в странной петле времени — и вынуждена разбираться, в чём же дело.

Что говорят критики

: «Благодаря своей человечности и вниманию к деталям «Жизни матрёшки» показывают, насколько непоследовательный, стигматизированный культурный образ психического заболевания расходится с реальностью» —

The Atlantic

14. «Когда они нас увидят» (1 сезон, 4 серии + спешл)

Оценка критиков

: 96%

Оценка зрителей

: 92%

Описание

: Пять подростков из Гарлема приговорены к большому сроку из-за изнасилования, которого они не совершали.

Что говорят критики

: «Этот сериал хотелось бы посоветовать каждому. Он делает всё, чтобы показать притеснения цветных людей, элитизм белых и стремление к справедливости» —

RogerEbert.com

13. «Леди Динамит» (2 сезона, 20 серий)

Оценка критиков

: 97%

Оценка зрителей

: 78%

Описание

: Мария Бэмфорд, комедиант и актриса, снимается в сериале по мотивам своей жизни. Это невероятная история о том, как женщина теряет и вновь находит себя.

Что говорят критики

: «Здесь явно ощущается влияние концепта «всё, что тебя не убивает, делает тебя смешнее». Также нередко возникает ощущение, что на Марию давит что-то столь болезненное и личное из прошлого, что единственный способ с этим бороться — сразиться напрямую» —

Newsday

12. «Несгибаемая Кимми Шмидт» (4 сезона, 51 серия)

Оценка критиков

: 97%

Оценка зрителей

: 85%

Описание

: Что будет делать девушка со Среднего Запада после того, как выберется из подвала впервые за 15 лет? Переедет в Нью-Йорк, конечно же!

Что говорят критики

: «Кимми Шмидт сама уничтожает красивые сказки про Нью-Йорк, радуясь всей этой грязи в эпоху, когда «Улицу Сезам» снимает HBO» —

New York Times

11. «Охотник за разумом» (1 сезон, 10 серий)

Оценка критиков

: 97%

Оценка зрителей

: 94%

Описание

Блокировщик, стройка и сканворды: 10 бесплатных новинок в Google Play

Приложения для Android

UsageSafe

Аналог

ActionDash

для отслеживания времени, которое вы тратите на свой смартфон. Приложение подсчитает, когда и сколько вы залипали в социальных сетях, играх и сервисах. Есть режим фокусировки, позволяющий ограничить доступ к программам после исчерпания дневного лимита.

Загрузить

QR-Code

UsageSafe: App Blocker and Phone Usage Tracker

Разработчик:

CloudDroid

Цена: Бесплатно

App Locker

Простой инструмент для блокировки доступа к любому приложению при помощи графического ключа. Это удобно, если вам есть что скрывать от близких людей — фото, переписки, контакты, почту или что-то ещё

Загрузить

QR-Code

App Locker——Helping Protect all Apps

Разработчик:

EverythingGO

Цена: Бесплатно

Material Files

Файл-менеджер

в стиле Material Design, который порадует чистым интерфейсом и наличием всех необходимых функций. В настройках можно изменить цветовую схему, подогнав её под оттенки

оболочки

вашего смартфона.

Загрузить

Xiaomi дня: поводок-рулетка для собак Moestar UFO

В рамках этой рубрики мы знакомим с малоизвестными гаджетами, выпущенными при поддержке Xiaomi и уже доступными в продаже. Сегодня это поводок-рулетка для

собак

Moestar UFO.

Устройство имеет довольно необычную форму основной части — это кольцо, которое одновременно является и рукояткой, и рулеткой для скручиваемого поводка. Такая форма позволяет освободить обе кисти при выгуле своего

питомца

— достаточно просто надеть Moestar UFO на руку.

Корпус рулетки выполнен из надёжного ABS-пластика и поликарбоната. Поводок, имеющий длину 2,6 метра, изготовлен из нейлона с полипропиленовой оплёткой. Небольшая эластичность позволяет смягчить нагрузку на позвоночник питомца в случае резких рывков.

Moestar UFO выдерживает напряжение до 60 кг, что делает его отличным решением для собак крупных пород. Хотя рулетка вполне подойдёт и для совсем маленьких питомцев.

По периметру устройства предусмотрена синяя LED-подсветка, а спереди рядом с выходом поводка имеется фонарик. Он будет полезен при

выгуле

пса в тёмное время суток. Встроенный диод питается от аккумулятора на 200 мА·ч, который перезаряжается через microUSB-порт.

Купить поводок-рулетку Moestar UFO на AliExpress можно за 3 128 рублей.

Тренировка дрыща: как заниматься и что есть, чтобы набрать вес

Почему вам сложно набрать мышечную массу

Учёные давно заметили

Effect of body build on weight-training-induced adaptations in body composition and muscular strength, что способность к наращиванию мышечной массы у всех разная. Так, одни люди за 12 недель тренировок могут набрать 1,6 кг мышц, а другие за это же время не прибавят вообще.

И дело не только в пищевых привычках и количестве упражнений. Просто вам не повезло:

У вас меньше

Pre-training Skeletal Muscle Fiber Size and Predominant Fiber Type Best Predict Hypertrophic Responses to 6 Weeks of Resistance Training in Previously Trained Young Men

мышечных волокон II типа — тех, что работают без кислорода, быстро утомляются и серьёзно прибавляют в объёме.

В ваших мышцах меньше

Physiological Differences Between Low Versus High Skeletal Muscle Hypertrophic Responders to Resistance Exercise Training: Current Perspectives and Future Research Directions

рецепторов, реагирующих на тестостерон — гормон, без которого они не будут расти.

У вас не так быстро создаются

Biomarkers associated with low, moderate, and high vastus lateralis muscle hypertrophy following 12 weeks of resistance training

Physiological Differences Between Low Versus High Skeletal Muscle Hypertrophic Responders to Resistance Exercise Training: Current Perspectives and Future Research Directions

новые рибосомы. Это такие органеллы клетки, которые берут аминокислоты и по инструкции мРНК делают из них белок. Фабрика по созданию рибосом находится в ядрышке клетки, и ваше предприятие слегка отстаёт по производственным объёмам.

Но это не значит, что вы не сможете нарастить мышечную массу. Механизм роста мышц одинаковый у всех людей. Просто вам придётся потратить больше времени и денег на еду и спортпит, чем тем, кто выиграл

генетическую лотерею

и ходит весь такой атлетичный.

Как тренироваться, чтобы набрать мышечную массу

Когда мышцы сокращаются, их волокна испытывают механическое напряжение

Mechanotransduction in skeletal muscle. Рецепторы чувствуют его, и запускается

Mechanical stimuli and nutrients regulate rapamycin-sensitive signaling through distinct mechanisms in skeletal muscle

цепь молекулярных реакций, которая заканчивается синтезом белка. Он и достраивает мышцы, увеличивая их в объёме.

Конечно, мускулы сокращаются при любой работе — например, когда вы встаёте со стула или бежите

марафон. Но в первом случае напряжения слишком мало для роста, а во втором задействованы в основном мышечные волокна I типа, которые неохотно увеличиваются в объёме. Для заметного роста мышц нужно, чтобы работали быстрые волокна II типа

Human Skeletal Muscle Fiber Type Classifications

(которых и так у вас мало). А чтобы заставить их это делать, надо тягать железо.

Сколько раз в неделю заниматься

После тренировки производство белка

Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage

увеличивается на 24–48 часов. Если вы снова нагрузите мышцу до того, как синтез снизится до прежних значений, часть ваших усилий пропадёт.

Поэтому занимайтесь два-три раза в неделю

Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis

и не устраивайте тренировки два дня подряд.

Тренируясь чаще, вы не только не получите преимуществ для роста мышц, но и можете переутомить

A comparison of central aspects of fatigue in submaximal and maximal voluntary contractions

центральную

нервную систему. Это снизит ваши показатели, а значит, и стимулы для роста мышц.

Сколько и каких упражнений выполнять

На каждой тренировке выполняйте четыре-восемь силовых упражнений на разные группы мышц. Обязательно включайте многосуставные движения, то есть те, что задействуют несколько суставов и групп мышц: приседания, выпады, становую тягу, жим лёжа и стоя и другие. Они тренируют всё тело, прокачивают координацию, позволяют работать с большими весами и дают нужный стимул для роста мускулов.

Однако не стоит строить тренировку только на такой активности. Так вы рискуете утомить

Mechanisms of Fatigue and Recovery in Upper versus Lower Limbs in Men

ЦНС и снизить показатели. Разбавляйте упомянутые упражнения односуставными: сгибанием рук на бицепс, разгибанием на трицепс, сведением рук в тренажёре «бабочка» (грудь) и другими.

Мы приведём список лучших упражнений для прокачки разных

мышц. Их протестировали с помощью электромиографии (ЭМГ), так что «лучшие» — это не просто слова. Чтобы спланировать тренировку, возьмите по одному упражнению на каждую мышечную группу. В статье про ноги выбирайте по одному варианту на переднюю часть бедра, заднюю его часть и икры.

Как платить меньше налогов

Чтобы сэкономить на налогах, от них вовсе не нужно уклоняться. Достаточно знать, где государство дало нам законную возможность платить меньше.

1. Получить налоговый вычет

Если вы работаете официально по трудовому договору, то ваш работодатель платит 13% налога с зарплаты каждого сотрудника. Так, если бы не налог, вместо 30 000 рублей вы бы получали на руки 34 500.

Однако часть уплаченного налога можно вернуть. Если вы тратили деньги на лечение, покупку первой недвижимости или обучение себя и детей, то можете получить налоговый вычет

Статья 219 Налогового кодекса РФ

Вернуть можно 13% от суммы по всем тратам, но не больше 15 600 рублей и не больше, чем вы заплатили налогов.

Нельзя заранее предугадать, сколько денег уйдёт на лечение или обучение. Поэтому

налоговый вычет

получается раз в год. Для этого нужно собрать документы, подтверждающие расходы на лечение и обучение, а потом отнести их работодателю, в налоговую или подать онлайн на

сайте

Федеральной налоговой службы.

Следует учесть несколько особенностей:

Если вы потратили на лечение или обучение больше 120 000 рублей в год, то вычет сможете получить только на 120 000 — это 15 600 рублей.

Если деньги шли на обучение ребёнка, можно получить вычет максимум со 170 000 рублей, двух детей — со 190 000.

Нельзя получить больше денег, чем вы заплатили налогов. Если за год вы заработали всего 100 000 рублей, а на лечение и обучение потратили 120 000, удастся вернуть 13% только со 100 000 — 13 000, а не 15 600.

Налоговый вычет можно получить не позже, чем через три года после трат. При этом если вы учились три года и подали документы на вычет разом за весь период, то не получите больше 15 600 рублей. Разумнее делать это ежегодно, чтобы выжать максимальную сумму.

Налоговый вычет недоступен безработным, самозанятым, трудящимся по договору гражданско-правового характера и индивидуальным предпринимателям.

Ещё есть налоговый имущественный вычет с лимитом не в 120 000 рублей, а в два миллиона — можно вернуть 13% и до 260 000 с покупки первой квартиры. Имущественный вычет выплачивают постепенно. Если вы купили квартиру за два миллиона и в этом году заплатили всего 50 000 налогов, то получите назад эти 50 000, а оставшиеся 210 000 вам выплатят в следующие годы.

2. Открыть ИП со ставкой 6%

Вместо того чтобы трудиться на работодателя и отчислять государству 13% налогов, можно

открыть ИП

с налоговой ставкой в 6% и заключить с начальником договор на оказание услуг. Тогда руководство сможет платить вам больше, а вы сами будете перечислять меньше налогов. Кроме того, с ИП проще немного подработать на стороне.

Учтите, что индивидуальные предприниматели не имеют права на налоговый вычет.

Есть подводный камень: кроме налога в 6% вам придётся самому платить взносы в пенсионный фонд и на медицинское страхование. В 2019 году нужно будет отдать 36 238 рублей независимо от дохода, даже если работодатель вдруг расторгнет с вами договор.

Однако есть особая возможность для ИП: из суммы положенных налогов можно вычесть уже оплаченные взносы. То есть, если вы заработали за год 600 000 рублей, вы должны заплатить 36 000 налога. Но вы уже перечислили 36 238 рублей взносов, так что налоги

НК РФ, статья 346.21. Порядок исчисления и уплаты налога

платить не нужно вообще. Если доход выше, какой-то налог заплатить всё равно придётся, но из него тоже можно вычесть сумму вовремя уплаченных взносов.

Для примера сравним, сколько получат за год на руки наёмный работник и ИП при одинаковой зарплате.

Наёмный работник

ИП на упрощённой системе

Получаемые деньги до всех налогов и вычетов

600 000 рублей

600 000 рублей

Кому и зачем стоит есть семена льна

Чем полезны семена льна

Эти мелкие тёмно-коричневые семечки — один из столпов диетического питания. Они содержат огромное количество полезных веществ — от клетчатки до витаминов, микроэлементов и незаменимых жирных кислот.

Вот восемь поводов

How healthful is flaxseed?

съедать хотя бы по столовой ложке (10 г) льняного семени ежедневно.

1. Вы укрепите здоровье сердца

В одной чайной ложке (2,5 г) семени содержится

Seeds, flaxseed

до 700 мг жирных кислот омега-3 — в частности, альфа-линоленовой (ALA). Это делает льняное семя рекордсменом по содержанию омега-3 среди всех растительных продуктов.

Целый ряд исследований показывает

α-Linolenic acid and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis, что регулярное употребление альфа-линоленовой кислоты заметно снижает

The cardiovascular effects of flaxseed and its omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid

риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также ALA — хороший способ

Alpha-linolenic acid: an omega-3 fatty acid with neuroprotective properties-ready for use in the stroke clinic?

профилактики

инсульта

2. Уменьшите уровень «плохого» холестерина

Всё та же альфа-линоленовая кислота в сочетании с клетчаткой, которой также богато семя, уменьшает уровень

холестерина. Точнее, его «плохой» формы

Flaxseed dietary fibers lower cholesterol and increase fecal fat excretion, but magnitude of effect depend on food type

— той, что оседает на внутренней поверхности сосудов в виде бляшек и ухудшает кровоток.

3. Снизите повышенное давление

В одном из исследований

Potent antihypertensive action of dietary flaxseed in hypertensive patients

пациентам, которые страдали от гипертонии, в течение 6 месяцев ежедневно давали по три столовые ложки молотых семян льна. Результат:

давление

у участников программы снизилось на 7–10 пунктов.

4. Уменьшите уровень сахара в крови

Клетчатка, которая содержится в семенах, замедляет выделение сахара в кровь. Таким образом уровень глюкозы становится ниже. Это подтверждено исследованиями.

Например, в одном из них людям, которые страдают диабетом второго типа, ежедневно предлагали

An open-label study on the effect of flax seed powder (Linum usitatissimum) supplementation in the management of diabetes mellitus

Отпуск дома: 40 идей

Начинается пора отпусков, и коллеги наверняка уже прожужжали вам все уши о том, куда они собираются поехать и как будут там зажигать. Не отчаивайтесь, если вам нечем похвастать в ответ: дома тоже есть чем заняться. Рассказываем, как всё организовать, чтобы не было времени на скуку.

1. Смотрите сериалы

deagreez1/Depositphotos.com

Что может быть лучше, чем лежать под одеялом в обнимку с ноутбуком и смотреть сериалы? Очевидно, лежать в обнимку с ноутбуком на пляже в Ницце. Но поскольку этот вариант мы не рассматриваем, остаётся следить за сюжетными перипетиями любимых проектов дома.

К примеру, пересмотрите всю «

Игру престолов

», прежде чем приступать к свежему восьмому сезону. А затем возьмитесь за каких-нибудь «Викингов» или «Отбросов». И вообще есть уйма телешоу на любую тематику — зомби, мистика, детективы, мелодрамы.

2. Смотрите фильмы

Тут всё как с сериалами, только фильмы отнимают меньше времени, и его можно будет потом посвятить другим занятиям. Пересмотрите эпопею от

Marvel, если вы фанат супергероики. Пощекочите себе нервы каким-нибудь нетривиальным ужастиком. Гляньте романтическую комедию. Или даже вспомните чёрно-белую классику, если вы эстет.

3. Играйте в компьютерные игры

bodnarphoto/Depositphotos.com

Игры могут надолго затянуть и подарить незабываемые впечатления. Так что если вы не знаете, чем занять себя в реальном мире, самое время отправиться в виртуальный. Отстреливайте монстров и вражеских солдат в шутерах, ведите в бой свои армии в стратегиях или стройте архитектурные шедевры в играх-песочницах. Чтобы получать удовольствие от гейминга, необязательно иметь топовое железо — и для маломощных машин найдутся увлекательные, но

нетребовательные игры

4. Читайте книги

Чтение расширяет кругозор и прокачивает память, концентрацию и фантазию. Книги развлекают, но в то же время заставляют задуматься. Обратитесь к качественной художественной литературе. Фантастике, например. Или ужасам

Стивена Кинга. Или триллерам с закрученными сюжетами. Выбор безграничен. Можете ещё почитать какие-нибудь тома о самосовершенствовании и оттачивании профессиональных навыков, но это уже не отпуск, а курс повышения квалификации получается.

5. Медитируйте

Научитесь медитировать. Это интересно, помогает сконцентрироваться, или, наоборот, расслабиться, а ещё упорядочивает мысли. Существует огромное количество техник медитации. Классическая медитация требует некоторого терпения и умения сидеть на месте, не отвлекаясь на внешние раздражители. Если вы непоседа, для вас найдутся

альтернативные способы

6. Выспитесь

Серьёзно, ложитесь спать. И проспите весь отпуск — в этом нет ничего плохого. Вы спокойно можете спать хоть до полудня — это ли не счастье. Особенно когда в рабочие дни у вас такой график, что о сне можно только мечтать. Ну а если просто спать скучно, можете попробовать вести дневник снов. Или в

осознанные сновидения

погружаться.

7. Займитесь фрилансом

Чувствуете, как проходит ваш отпуск, и ничего не можете поделать с раздражением от бездарно потраченного времени? Займитесь фрилансом. Найдите себе работу или подработку на удалёнке. И проблема, как провести этот дурацкий отпуск, исчезнет сама собой — у вас его просто не будет. Чем в тягучий погожий денёк сидеть и заниматься всякими глупостями вроде оригами или пазлов, лучше начните зарабатывать деньги. Зачем? Чтобы потом спустить их на какие-нибудь другие глупости.

8. Освойте программирование

ronstik/Depositphotos.com

Научитесь кодить, если делать нечего. Во-первых, это интересно. Во-вторых, полезно, поскольку, умея программировать, вы сможете автоматизировать многие нудные вещи, с которыми часто сталкиваетесь по работе. В-третьих, программирование может помочь вам в поисках лучшей работы. Откроет новые горизонты, позволит получить более перспективную профессию и всё такое. Короче говоря, берите самоучитель, и занятие на ближайшее время вам обеспечено.

9. Обновите резюме

Программирование освоено за сутки? Превосходно. Теперь пришла пора написать об этом в своём резюме. Отпуск — хорошее время обновить резюме на всех ресурсах. Может быть, вам не придётся возвращаться на свою работу, потому что вас вдруг возьмут в Google.

10. Послушайте музыку

Обычно нас всегда сопровождает музыка — по дороге на работу, при занятиях спортом, во время домашних дел и так далее. Но мы воспринимаем её только как не особо значимый фон и не можем оценить по-настоящему. Когда же у вас появляется свободное время, прослушивание музыки становится совсем другим: мелодии выходят на первый план, потому что вас ничто не отвлекает. Самое время найти свои любимые песни или открыть для себя новые жанры.

11. Ведите дневник

Многие скажут: какой смысл

вести дневник, когда ты сидишь дома и ничего не происходит? Смысл всё-таки есть, если вносить в него не события, а мысли. Это очень интересное занятие. Описывайте то, что чувствуете, о чём часто вспоминаете и чего хотите в будущем. А пару лет спустя откроете свои записи, прочитаете и уроните скупую слезу ностальгии.

12. Займитесь писательством

Ещё лучше, чем дневник. Можете поискать руководства о том, как стать писателем. Или попытаться пройти путём

Стивена Кинга. Но если уж начистоту, вряд ли какие-то именитые писатели вроде Виктора Гюго или Эрнеста Хемингуэя читали руководства. Они просто писали — потому что у них были к этому способности. Напишите что-нибудь и вы.

13. Посмотрите на звёзды в телескоп

stockasso/Depositphotos.com

Звёздное небо — очень красивая штука. Небесные светила, туманности, кольца Сатурна и кратеры на Луне однозначно стоят того, чтобы на них посмотреть вживую, а не на картинках. Правда, желательно, чтобы вы жили где-нибудь за городом. Покупка телескопа довольно дорогое удовольствие. Но если вы втянетесь в астрономию, то она уже не отпустит. Разве могут селфи на фоне пирамид сравниться со снимками

Большого Красного Пятна

на Юпитере?

14. Займитесь спортом

Отпуск — прекрасная пора, чтобы сбросить лишние килограммы или нарастить мышцы. Запишитесь в тренажёрный зал, и проведёте время не только с удовольствием, но и с пользой. В идеале рядом с вами должен быть спортивный друг, который будет вдохновлять вас своим примером и страховать при жиме лёжа. Ну а если идти в качалку нет хочется, можно попробовать

домашние тренировочные программы

15. Устройте челлендж

Придумайте себе какое-нибудь испытание. В идеале оно должно иметь смысл и сделать вас чуточку лучше. Например, можно попробовать

отжиматься

по 100 раз в день. Или прочитывать по одной книге в сутки. Да даже освоить слепую печать на клавиатуре — тот ещё челлендж.

16. Научитесь готовить

AllaSerebrina/Depositphotos.com

Умение приготовить что-нибудь вкусное — крайне ценный скил, независимо от того, какого вы пола. Если вы совсем белоручка, начните с омлетов, пельменей или котлет. А более-менее опытные кулинары могут неплохо разнообразить свой стол, освоив приготовление миротона, буйабеса, паэльи и других труднопроизносимых блюд. А наши

подборки

рецептов всегда придут на помощь.

17. Соберите пазл

Купите несколько коробок с самыми большими пазлами и собирайте удивительные картины. Или можно попробовать дзен-пазлы, представляющие собой сплошной белый лист, если уж вы совсем хардкорщик. Собрали? Теперь склейте, нанесите лак и повесьте в гостиной. Или перемешайте детали и собирайте снова.

18. Раскладывайте пасьянсы

Пасьянсы тренируют внимательность, логическое

мышление

и терпение. А ещё для них не надо ничего покупать — достаточно колоды карт и знания правил. Конечно, пасьянсы можно собирать и на экране компьютера или планшета. Но в этом нет никакой романтики. Только тактильные ощущения, только настоящие карты.

19. Соберите конструктор

Сегодня можно найти конструкторы на любой вкус и цвет. Фанаты «Звёздных Войн» наслаждаются сборкой «Тысячелетних Соколов», любители гонок собирают автомобили, анимешники — огромных боевых роботов. Хотя, честно говоря, справиться с конструктором по прилагаемой инструкции и поставить результат на полку слишком скучно. Попробуйте построить что-нибудь своё. Например, работающие часы, подставку для смартфона или шахматы.

20. Приберитесь дома

choreograph/Depositphotos.com

Обычно вы приходите с работы выжатым, как лимон, смотрите на комки пыли в углу и говорите себе: «Может, как-нибудь потом?» Вот это «потом» и настало. Возьмитесь за

уборку

всерьёз, выбросите вещи, которые вам никогда не пригодятся и надрайте в доме все блестящие поверхности. Смельчаки могут пойти на крайне рискованный шаг… помыть окна. И люстру.

21. Наведите порядок на компьютере

Вам совсем нечего делать? Переустановите Windows. Хотите поэкспериментировать? Установите Linux. Потом всем на работе расскажете, какой вы крутой. Разгребите завалы документов, фотографий, фильмов, музыки и прочего добра, скопившиеся на диске. А когда вернётесь к работе, будете осматривать стройные ряды своих папок и мысленно улыбаться.

22. Сделайте ремонт

Свободного времени у вас куча, деньги, если вы отказались от поездки в Турцию с Египтом, тоже сохранились. Так потратьте их на отделку

квартиры, чтобы проводить в ней отпуск в дальнейшем не было противно. Главное, не увлекайтесь. Иначе можете просто не уложиться. Не очень-то приятно снова отправляться на работу, зная, что дома ждут полуободранные стены.

23. Начните разводить цветы

manera/Depositphotos.com

Домашние цветы — те же любимые питомцы, только мороки с ними меньше. И пол они не пачкают. Между тем созерцание зелени в квартире сильно успокаивает нервы. Растения украшают интерьер, создают уютную атмосферу и кислорода немного вырабатывают. А если вы не до конца уверены, что сможете правильно ухаживать за своими зелёными питомцами, попробуйте

этих монстров

— им вообще побоку, как с ними обращаются.

24. Обучитесь крутым фокусам

Каким угодно. Фокусы с картами, сборка кубика Рубика за 10 секунд (можно ногами, с завязанными глазами, в темноте), жонглирование… Будет потом, чем удивить друзей.

25. Залипните в интернете

Пусть горят огнём все, кто твердит вам об интернет-зависимости. В Сети интересно. Здесь всегда кипит жизнь. Проверьте, что там у вас нового в ленте «ВКонтакте» и Facebook. Или гляньте новые видео на YouTube. Вступите в холивар где-нибудь в комментариях. Можете даже на время стать троллем!

26. Посвятите себя йоге

Заниматься

йогой

можно и дома. Но лучше всё-таки поискать хороший спортивный центр и постигать восточное искусство успокоения тела и разума под присмотром инструктора. Возможно, станете стройнее, сильнее или вообще на гвоздях спать научитесь.

27. Созвонитесь по Skype с близкими

Если все ваши друзья уехали куда-нибудь за границу, можете договориться с ними, чтобы они устраивали вам видеоэкскурсии. Пусть запускают Skype, вешают смартфон камерой вперёд себе на шею и водят вас по Парижу или Цюриху. Особенно такие экскурсии приятны, если друзья изнывают от жары где-нибудь в Египте, а вы попиваете холодненький коктейль на диване.

28. Откройте для себя настольные игры

blackregis2/Depositphotos.com

Настольных

игр существует просто море. Вы приверженец классики? Шахматы, шашки, нарды и домино к вашим услугам. Хотите что-то поновее? «Монополия», Dungeons and Dragons, Vampire: The Masquerade и их многочисленные клоны ждут вас. Фанаты эпика и пафоса могут попробовать свои силы в таком монстре, как Warhammer 40000. Но будьте осторожны — затянет. Потом будете тратить горы денег на миниатюры и пугать окружающих криками: «За Императора!».

29. Решайте кроссворды

Кроссворды, сканворды и чайнворды прокачивают интеллект и эрудицию, тренируют память и способность обрабатывать информацию. Никакого поиска в интернете — напрягите мозги. Можете выбирать тематические

кроссворды, чтобы укрепить свои знания в близких вам областях, или брать задачки на общие темы. Будете знать много вещей вроде столицы государства Тувалу или редких видов летучих лисиц — сможете блеснуть интеллектом перед противоположным полом.

30. Бросьте курить

Отпуск — подходящее время, чтобы завязать с этой пагубной привычкой. Когда вы загружены работой, постоянный стресс иногда просто вынуждает закурить очередную сигарету. Но в период отдыха поводов для курения становится куда меньше. Займите себя полезными делами, спортивными упражнениями, сходите на прогулку в парк. Эти трюки позволят вам

отвлечься

от желания травить себя табаком.

31. Ничего вообще не делайте

Голландцы изобрели собственную философию под названием