В Telegram теперь можно отправлять отложенные сообщения при появлении получателя в сети

31 декабря мессенджер Telegram получил крупное обновление, позволяющее пользователям отправлять

отложенные

сообщения только когда получатель появляется в сети.

Для этого в окне отправки отложенных сообщений нужно нажать на три точки и выбрать единственную доступную там опцию.

Также в новой версии Telegram 5.13 вы можете выделить часть текста в любом сообщении, чтобы копировать его или поделиться. Для этого сначала нужно выделить само сообщение, а уже после выбрать в нём фрагмент при помощи зажатия.

В боковом меню слева появился быстрый переключатель ночного режима — теперь достаточно нажать на иконку месяца рядом с вашим аватаром.

В числе прочих изменений Telegram 5.13:

обновлённый редактор

тем, который позволяет настроить градиентные цвета фонов и сообщений;

более удобный выбор мест при отправке геопозиции;

стильные тёмные карты при просмотре геопозиции в ночном режиме;

быстрый доступ к фото профиля другого пользователя — достаточно потянуть вниз за название контакта или группы в меню профиля.

упрощенный интерфейс для выбора качества видео при отправке видеозаписей;

обновлённая анимация при прокрутке профилей, переключении между сообщениями в чате, использовании глобального поиска и закреплении архива;

возможность выбора нескольких получателей при отправке контента из других приложений;

более удобный просмотр результатов поиска в виде списка;

новые анимированные эмодзи при отправке 🎄 или ⛄️ отдельным сообщением.

10 приложений и сервисов, с которыми мы попрощались в 2019 году

В 2019 мы лишились сразу нескольких популярных и не очень сервисов. В последний день уходящего года отдаём им дань памяти.

Cortana

В 2019 году Microsoft признала неспособность конкурировать с Apple, Google и Amazon в сфере интеллектуальных помощников. В ноябре стало

известно, что Cortana пропадёт из Google Play и App Store ключевых рынков уже 31 января 2020.

Google+

В августе Google закрыла эту соцсеть — отчасти из-за её непопулярности, отчасти из-за серьёзного

бага

в системе безопасности, который мог скомпрометировать данные более 500 тысяч пользователей. И давайте будем честны: это один из сервисов, которому нужно было уйти уже давно.

И ещё пачка сервисов Google

В 2019 году поисковый гигант провёл масштабную чистку своих продуктов. Мы попрощались с Google Trips, YouTube Gaming, YouTube Message и Allo (которым всё равно почти никто не пользовался). Впрочем, один из этих сервисов был всё же неплох — речь идёт о почтовом сервисе

Inbox, который изначально позиционировался как экспериментальный. Впрочем, его самые удачные наработки уже сейчас переезжают в стандартный Gmail, так что можно скорее говорить об объединении двух приложений в одно.

iTunes

С релизом macOS Catalina компания Apple

убила

десктопное приложение iTunes. Часть его функционала перешла в «Системные настройки», остальное перекочевало в выделенное приложение «Музыка».

Магазин приложений Nintendo Wii

30 января 2019 года Nintendo прекратила поддержку магазина Wii Shop. Учитывая, что сама консоль вышла в 2006, удивительно здесь лишь то, как долго Wii Shop вообще продержался.

Google Hangouts и Wunderlist

Эти два сервиса технически ещё не закрыты, но дни их сочтены. Wunderlist

уйдёт

в мае 2020 (но Microsoft поможет мигрировать в

To-Do

), а Hangouts

закроется

месяцем позже. Заменой ему

стали

4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки

Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.

На самом деле, помимо самого распространённого однофазного сна, существуют ещё четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.

Как известно, самая важная часть отдыха — это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.

Режимы полифазного сна

1. Uberman

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть

осознанные сновидения

Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.

Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.

Какой режим выбрать

Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.

Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.

Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.

Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.

Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.

12 ошибок, о которых вы будете жалеть спустя годы

1. Пытаетесь спасти безнадёжные отношения

Неважно, по какой причине вы стараетесь сохранить разваливающиеся отношения: беспокоитесь о чужом мнении, о детях, не хотите терять первую любовь или думаете, что больше вас никто не полюбит. Важно, что вы добровольно лишаете себя шанса найти человека, с которым будете счастливы.

2. Не отпускаете тех, кто уже ушёл

Тосковать по разорванным любовным или дружеским отношениям нормально, но это чувство не должно подчинять себе всю вашу жизнь. В мире проживает около 7,5 миллиарда человек, среди них наверняка найдётся тот, кто поможет вам утешиться. Хотя это вовсе не означает, что отпускать тех, кто покинул вас, нужно только ради новых отношений. Сделать это стоит прежде всего ради себя самого, чтобы груз прошлого не мешал бодро идти в будущее.

3. Держитесь за нелюбимую работу

На работу с учётом обеденного перерыва и дороги вы тратите треть недели, и это слишком большой промежуток времени, чтобы терпеть нелюбимое занятие. Конечно, обстоятельства бывают разные и не так-то просто уйти с хорошо оплачиваемой, но ненавистной позиции на стартовую должность мечты. Но вы определённо пожалеете, если хотя бы не попытаетесь понять, чем

действительно хотите заниматься

4. Слишком много работаете

Даже любимая работа — всё равно работа, и жизнь не должна зацикливаться на ней. Оглядываясь назад через годы, едва ли вы пожалеете, что слишком мало времени провели в офисе. Зато вы можете обнаружить, что дети выросли без вас, друзья больше не звонят, потому что вам вечно некогда, да и интересов у вас больше никаких не осталось.

5. Пытаетесь соответствовать чужим ожиданиям

Вы поступили на юридический, потому что ваша мама считала профессию адвоката прибыльной. Выкрасили волосы в розовый цвет, потому что в вашей тусовке это было модно. Создали семью, потому что «в вашем возрасте уже пора». Пока вы пытаетесь соответствовать чужим ожиданиям, у вас остаётся всё меньше времени, чтобы жить своей жизнью. Можно, конечно, дождаться

кризиса среднего возраста

и оторваться по полной, но это не вернёт вам потерянных лет и упущенных возможностей.

6. Не рискуете

Риск бывает разным, и вряд ли вы пожалеете, что не перебегали оживлённую трассу на красный сигнал светофора или не сидели в секторе болельщиков ЦСКА в форме «Спартака». Зато вы будете мучить себя вопросами, что было бы, если бы вы решились признаться в любви школьному увлечению, откликнуться на крутую вакансию в крупной фирме, отправиться в авантюрное путешествие.

7. Уделяете мало внимания здоровью

В молодости кажется, что всегда будешь стройным, бодрым и здоровым, но организм довольно рано даст понять, что это не так. Поэтому не стоит пренебрегать рекомендациями медиков: здоровое питание

Здоровое питание, физическая активность

Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, использование солнцезащитных кремов