Личный опыт: как я 8 месяцев живу без смартфона

Кирилл Чечкенёв

Пользуется телефоном с кнопками и прекрасно себя чувствует.

Как я перешёл на обычный телефон

Сразу хочу сказать, я не против смартфонов и не призываю бороться с ними. Как такового решения отказаться от смартфона у меня не было. Всё началось с того, что в июне прошлого года я потерял свой телефон. На время одолжил смартфон на работе, его вскоре пришлось вернуть, дальше у меня появился ещё один, но он сломался.

Тут я подумал, что надо бы купить новый, но так лень было что-то выбирать. Я решил подвесить себя в этом состоянии до момента, когда пойму, что больше так не могу.

Если начну испытывать значительные сложности, то пойду и куплю смартфон, а пока поживу с кнопочным. За 8 месяцев такой момент не наступил.

Возможно, когда-нибудь это случится, но я неплохо держусь.

Минусы жизни без смартфона

Чтобы вызвать такси, приходится звонить

У меня нет своего автомобиля, поэтому я езжу на общественном транспорте или такси. С общественным транспортом всё нормально: водителю маршрутки без разницы, есть у тебя смартфон или нет. С такси сложнее.

Приложения приучают, что не нужно звонить и с кем-то разговаривать: делаешь пару тапов, и приезжает машина. С ними удобнее оплачивать поездку: не надо рассчитываться с таксистами, у которых иногда не бывает сдачи. Если сейчас я хочу вызвать такси, приходится или просить друзей со смартфонами, или звонить самому. Вот это часто раздражает.

Нужна флешка, если хочешь послушать музыку

С музыкой вообще не очень удобно, ведь смартфон часто используется ещё и как музыкальный плеер. Но, во-первых, можно просто завести отдельный плеер, во-вторых, даже мой телефон умеет включать музыку, надо только воткнуть флешку.

Philips Xenium E580

— это удобное и надёжное устройство на каждый день. Со встроенным плеером и FM-радио вы можете слушать любимую музыку хоть сутки напролёт. Телефон поддерживает карты памяти до 32 ГБ.

Тяжело без карт

Хуже всего мне приходилось в поездках. Если ты в чужом городе, тем более в другой стране, ориентироваться без смартфона с картами очень трудно. Когда на отдыхе я отправлялся гулять один, то просил у друзей смартфон и ходил с ним.

Что мне понравилось

Я провожу меньше времени в соцсетях

Мне кажется, основное, на что я тратил время со смартфоном, — это социальные сети. Хоть я и не создавал там контент, но всё равно иногда бывает, что заходишь и смотришь фотографии или читаешь, кто чем занимается. Это кажется смешной и глупой привычкой, ведь мы все взрослые и рациональные люди, но почему-то затягивает.

Через несколько месяцев я понял, что свободного времени у меня больше, чем казалось раньше. Стал больше читать и смотреть по сторонам.

Так сложилось, что мне особо не с кем и незачем делиться подробностями своей жизни. Я не популярный блогер, у меня нет аудитории, которой нужно регулярно рассказывать о свежем маникюре и о том, что я сегодня думаю об устройстве мира. Возможно, это облегчает отказ от смартфона.

Если очень хочется посмотреть, что нового в соцсетях, я открываю ноутбук и смотрю. Впрочем, это желание ещё ни разу не было таким сильным, чтобы мне приходилось бежать в место с бесплатным Wi-Fi и срочно листать ленту новостей.

Я не отвлекаюсь на бесполезные чаты

С мессенджерами вообще всё хорошо. Я появляюсь онлайн, только когда открываю ноутбук, а рядом есть Wi-Fi. Мне это очень нравится, потому что освобождает время, которое раньше уходило на чтение далеко не всегда важных сообщений.

По вечерам я проверяю чаты, но тут есть прекрасная деталь: потом я закрываю ноутбук, и до меня можно только дозвониться.

Меня не дёргают по пустякам

Это особое удовольствие: в целом я доступен, и если случится что-то важное, то со мной легко связаться. Но практически никто этого не делает.

Сейчас как-то так сложилось, что люди звонят крайне редко, только по действительно срочным вопросам. За то время, что я без смартфона, мне звонили всего несколько раз.

Мне не нужно носить с собой внешний аккумулятор

Смартфон часто подводил и разряжался в самый неподходящий момент, а с кнопочным телефоном такого пока не было ни разу. Заряжаю его раз в неделю или реже, даже перестал это замечать. Когда вижу, что у батарейки осталось одно деление, знаю, что ещё пару дней телефон протянет.

Новая игра от Google: с помощью ИИ пишите музыку в стиле Баха

Google запустила браузерную игру, в которой можно генерировать музыку в стиле немецкого композитора Иоганна Себастьяна Баха. Просто расположите на линейках ноты, и

искусственный интеллект

создаст за вас гармоничную мелодию.

Вы можете изменять тональность мелодии и её темп, а также высоту отдельных нот. Жёлтые стикеры слева — это заготовки, которые можно использовать, если просто хочется опробовать игру в действии. Если нажать на усилитель справа, то музыка из классической фортепианной превратится в

электронную

в духе 80-х годов.

Когда запишете свою мелодию, нажмите «Обработать», и через несколько секунд заиграет композиция в стиле Баха. Вам предложат оценить её, добавить в глобальную базу, сохранить в виде MIDI-файла или поделиться с друзьями.

Google создала этот проект в честь дня рождения Баха — композитор появился на свет 31 марта 1685 года. Чтобы добиться желаемого результата, компании с помощью

машинного обучения

пришлось проанализировать гармонии более чем в 300 его произведениях.

Опробовать игру можно

на сайте

с дудлами Google либо на главной странице поисковика. На последней она появится немного позже и будет доступна в течение 48 часов.

Xiaomi представила флагман Mi Mix 3 5G, получивший новый процессор и более ёмкий аккумулятор

В рамках стартовавшей в Барселоне выставки MWC 2019 компания Xiaomi представила Mi Mix 3 5G. Он получил новейший процессор Snapdragon 855 с модемом Snapdragon X50, обеспечивающим скорость соединения в сетях 5G до 2 Гбит/с.

По заявлению производителя, 15-минутное видео в формате Full HD с размером около 256 МБ можно будет скачать всего за 1 секунду. Столько же времени потребуется для загрузки 26 треков в формате MP3.

Помимо нового процессора, Mi Mix 3 5G получил аккумулятор ёмкостью 3 800 мА·ч вместо 3 200 мА·ч у

оригинала. В остальном это всё тот же безрамочный слайдер с экраном 6,39″, 6 ГБ оперативной памяти и 128 ГБ встроенной, основной камерой с сенсорами на 12 + 12 Мп и фронтальным модулем на 24 + 2 Мп.

Xiaomi Mi Mix 3 5G пока будет продаваться только в Европе, где его цена составит 599 евро (≈44 600 рублей). Запуск ожидается в мае.

Обои для iPhone: яркие планеты и чёрная пустота

С выходом iPhone XS компания Apple представила новые обои с пузырями-планетами, что вдохновило многих дизайнеров на создание своих вариантов. И если фирменные заставки вам уже поднадоели, устанавливайте свежие фоны от художника

AR72014

В новой подборке дизайнер соединил идеи минимализма и ярких абстрактных пятен. Полноцветное изображения планет и контрастный чёрный фон дают интересное сочетание, которое прекрасно смотрится на экране смартфона и экономит заряд аккумулятора на устройствах с OLED-дисплеем.

Как проверить расширение для Chrome на безопасность и найти более защищённую альтернативу

Многие плагины для Chrome запрашивают кучу разрешений, поэтому велика вероятность, что после установки ваши

личные данные

окажутся в руках посторонних. Веб-инструмент под названием CRXcavator в мельчайших подробностях расскажет, насколько безопасно то или иное расширение, и предложит несколько других вариантов.

Всё, что вам нужно сделать — это ввести название плагина или его идентификатор из интернет-магазина Chrome. Вы увидите график с четырьмя категориями риска — «Политика безопасности» (Content Security Policy), «Внешние обращения» (External Calls), «Описание в магазине» (Webstore Details) и «Разрешения» (Permissions). Чем выше столбик, тем менее безопасно расширение.

Пролистав страницу вниз, вы найдёте более подробное описание разрешений и сможете узнать, насколько они критичны. Также вы сможете узнать, к каким ресурсам обращается плагин. В самом конце будут показаны похожие расширения, среди которых вы сможете отыскать что-то более безопасное.

Сервис разработан компанией из области

интернет-безопасности

Duo Labs. В январе она проверила более 120 тысяч расширений и выяснила, что почти у 85% из них нет политики конфиденциальности, а 35% могут считывать ваши данные на любых сайтах. Более того, почти у 32% плагинов есть уязвимости.

Стоит отметить, что компания автоматизировала анализ — CRXcavator сканирует магазин Chrome и обновляет результаты каждые три часа. Поэтому можно не беспокоиться по поводу актуальности информации о расширениях, которые вас интересуют.

CRXcavator →

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными

1. Диета Аткинса

livfriis/ru.depositphotos.com

Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C. Atkins). Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые.

В чём суть диеты

Диета Аткинса не включает

подсчёта калорий

или контроля порций. Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки.

Диета делится на четыре фазы:

Первая фаза самая строгая, она длится не меньше двух недель и позволяет потерять 3–4 кг. В это время вы сокращаете количество углеводов до 20 г в день, причём 12–15 г из них получаете из овощей. Вы потребляете много белка из птицы, мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, сыра, при этом полностью исключаете фрукты, сладкую выпечку, пасту, зерновые, орехи. Необходимо отказаться от алкоголя и выпивать восемь стаканов воды в день.

Вы продолжаете потреблять 12–15 г углеводов из овощей и избегаете сахара, но постепенно возвращаете некоторые богатые полезными веществами продукты: орехи, семена, ягоды. Вы теряете вес и переходите к следующей фазе, только когда до вашей цели останется около 4,5 кг.

Вы постепенно вводите в меню ранее запрещённую еду: фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. Можно добавить 10 г углеводов. Но если вы начнёте снова набирать вес, нужно вернуться к норме в 20 г. В этой фазе вы остаётесь, пока не достигнете своего идеального веса.

Разрешены любые продукты, но вы продолжаете придерживаться принципов диеты. Если начинаете набирать вес, возвращаетесь к предыдущей фазе.

Что говорит наука

В 2007 году в Стэнфордском университете исследовали

Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and LEARN diets for change in weight and related risk factors among overweight premenopausal women: the A TO Z Weight Loss Study: a randomized trial

эффективность четырёх популярных диет: Аткинса, Орниша, «Зоны» и LEARN (низкожировая диета). Через 12 месяцев сидящие на диете Аткинса потеряли 4,7 кг, на диете LEARN — 2,6 кг, на диете Орниша — 2,2 кг, а на диете «Зона» — 1,6 кг.

В целом многие исследования подтверждают пользу и эффективность низкоуглеводных диет. Например, недавний научный обзор шести исследований показал

Low glycaemic index or low glycaemic load diets for overweight and obesity, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина.

Ещё одно исследование показало

Diets with High or Low Protein Content and Glycemic Index for Weight-Loss Maintenance, что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют

поддержанию веса

Возможный вред

В статье

Atkins Diet: What’s behind the claims?

на сайте клиники Майо предупреждают, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:

Головные боли.

Головокружения.

Слабость.

Запоры.

Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход →

2. Палеодиета

Denis Brien/Flickr.com

В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или нет.

В чём суть диеты

Палеодиета

основана на продуктах, которыми питались наши далёкие предки ещё до возникновения сельского хозяйства.

Сторонники диеты утверждают, что, несмотря на тысячи лет, прошедшие с того времени, организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей.

Меню включает в себя мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, орехи (кроме арахиса) и семена. В идеале мясо должно быть от животных, выращенных в естественных условиях, без применения специальных кормов. Также хорошо подходит дичь.

Диета полностью исключает сахар, крахмалистые овощи, молочные и зерновые продукты, масла (кроме оливкового холодного отжима, масел грецкого ореха и авокадо), бобовые, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки.

Что говорит наука

В 2007 году учёные сравнили

A Palaeolithic diet improves glucose tolerance more than a Mediterranean-like diet in individuals with ischaemic heart disease

эффект палео- и средиземноморской диет без ограничения калорий.

Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем на 5 кг (на средиземноморской — на 3,8 кг) и потеряли 5,6 см в талии (в другой группе — 2,9 см). В среднем люди из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в контрольной группе, причём без всяких ограничений. Кроме того, у них нормализовался уровень сахара в крови.

Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании

Beneficial effects of a Paleolithic diet on cardiovascular risk factors in type 2 diabetes: a randomized cross-over pilot study

2009 года. В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты, другая — обычной диеты для диабетиков. В итоге первые сбросили на 3 кг больше, чем вторые.

Также интересно долгосрочное исследование

Long-term effects of a Palaeolithic-type diet in obese postmenopausal women: a 2-year randomized trial

2014 года. Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались палеодиеты, другие — высокоуглеводной диеты с низким количеством жиров. Группа на палеодиете потеряла больше жира, особенно абдоминального, через 6, 12 и 18 месяцев.

Возможный вред

Диетологи называют много возможных опасностей палеодиеты, среди которых:

Недостаток кальция из-за отсутствия молочных продуктов.

Ухудшение состояния почек из-за потребления большого количества белка и насыщенных жиров.

Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за потребления большого количества мяса.

Однако, несмотря на возможные негативные эффекты диеты, нет исследований, доказывающих явный вред для здоровья.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

3. Веганская диета

Термин «веган» появился в 1944 году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов. Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов.

В чём суть диеты

Веганская диета не включает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин, молочную кислоту.

Продукты растительного происхождения потребляются без всяких ограничений. Веганы едят бобовые, сыр тофу, орехи, семена, овощи и фрукты, пьют кокосовое и миндальное молоко.

Что говорит наука

Рандомизированное исследование

A multicenter randomized controlled trial of a plant-based nutrition program to reduce body weight and cardiovascular risk in the corporate setting: the GEICO study

2013 года показало, что веганская диета с низким содержанием жира позволяет значительно снизить вес.

После 18 недель исследования ставшие веганами избавились в среднем от 4,3 кг, а люди из контрольной группы — от 0,1 кг. Также у первых снизился уровень холестерина и сахара в крови.

Похожие результаты учёные получили

The effects of a low-fat, plant-based dietary intervention on body weight, metabolism, and insulin sensitivity

в 2005 году. После 14 недель люди, отказавшиеся от продуктов животного происхождения, скинули 5,8 кг, а люди, заменившие насыщенные жиры углеводами (диета NCEP), — 3,8 кг. Также веганы потеряли больше сантиметров в талии.

Двухлетнее исследование

A two-year randomized weight loss trial comparing a vegan diet to a more moderate low-fat diet, завершившееся в 2007 году, также подтвердило эффективность веганской диеты для снижения веса. 64 женщины с лишним весом придерживались либо веганской диеты, либо диеты NCEP. В результате через год веганы скинули 4,9 кг, а участницы на диете NCEP — 1,8 кг. По результатам двух лет потеря веса в группе веганов составляла 3,1 кг, а в группе NCEP — 0,8 кг.

А вот в 2015 году учёные сравнили

Comparative effectiveness of plant-based diets for weight loss: a randomized controlled trial of five different diets

эффективность веганской, вегетарианской, пескетарианской (можно рыбу и морепродукты), семивегетарианской (нельзя только красное мясо) и невегетарианской диет для снижения веса. В результате за шесть месяцев веганы потеряли в среднем 7,5% от массы тела — больше, чем все остальные.

Возможный вред

Главная опасность веганской диеты — недостаток витамина B12, необходимого для здоровья человека и получаемого из продуктов животного происхождения.

Дефицит В12 может обернуться анемией, хронической усталостью, депрессией. Кроме того, исследование

Is vitamin B12 deficiency a risk factor for cardiovascular disease in vegetarians?

2015 года показало, что дефицит этого витамина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у вегетарианцев. Поэтому при соблюдении веганской диеты советуют принимать добавки с В12.

13 вещей, которых никогда не делают сильные духом люди

1. Тратить время на жалость к себе

Вы никогда не увидите, что сильные духом люди сетуют на то, что обстоятельства сложились не лучшим образом, или на то, что кто-то поступил с ними нечестно. Они научились брать на себя ответственность за принятые решения и полученные результаты и прекрасно понимают, что жизнь часто бывает несправедлива.

Они выходят из сложных ситуаций с ясным пониманием того, что сделали неправильно, и благодарностью за уроки, которые получили. Когда у них что-то не получилось, они говорят: «В следующий раз».

2. Позволять другим контролировать себя

Сильные духом люди знают, что всегда контролируют свои действия и эмоции, и не позволят вмешиваться в это дело посторонним — в этом их сила, их преимущество.

3. Бежать от перемен

Они не боятся

перемен

и с достоинством принимают вызовы судьбы. Они не боятся неизвестности. Их главный страх — застыть на месте и не двигаться вперёд. Они знают, что любые перемены — это всегда шанс стать лучше и поменять мир вокруг.

4. Тратить свои силы на то, чего не можешь изменить

Сильные духом люди не жалуются на пробки или на то, что потеряли свой багаж. Они не жалуются на других людей, потому что понимают: другие люди вне их контроля.

Они осознают, что бывают такие ситуации, когда единственное, что они могут контролировать, — это их собственное отношение и реакция.

5. Стремиться быть хорошими для всех

Вам знакомы люди, которые пытаются угодить всем? Или те, кто готов поступиться своими интересами, чтобы порадовать других? Ни одна из этих моделей поведения не является правильной.

Сильный духом человек старается быть добрым и справедливым. Он может сказать что-то, что порадует других, но он никогда не боится искренне выражать свою точку зрения. Даже если он знает, что своим мнением может кого-то обидеть, он всё равно это сделает.

6. Бояться оправданного риска

Сильные духом люди готовы идти на оправданный риск. Это прямо противоположно тому, чтобы бросаться в омут с головой, предварительно не проанализировав ситуацию.

Перед тем как принять решение, крепкие духом люди тщательно обдумывают риски и выгоды, они способны взглянуть на ситуацию в целом и даже представить себе худший исход.

7. Быть зацикленным на своём прошлом

Отпустить своё прошлое, признать, что в нём были

ошибки, которых уже не исправить, может не каждый. Но крепкие духом люди способны сделать это. Они знают, что сетовать на своё прошлое или лелеять его бесполезно. Вместо этого они бросают все силы на то, чтобы сделать своё настоящее и будущее лучше.

8. Совершать одни и те же ошибки раз за разом

Если человек повторяет одни и те же действия, надеясь получить лучший результат, — это безумие.

Сильные духом люди берут на себя ответственность за свои прошлые поступки и готовы учиться на своих ошибках, чтобы не повторять их в будущем.

9. Завидовать чужому успеху

Только сильный человек способен искренне радоваться чужому успеху. Крепкие духом люди умеют это делать, они не завидуют чужим победам, а упорно работают над собой, чтобы стать лучшими.

10. Сдаваться после неудачи

Каждая неудача — это шанс стать лучше. Многие успешные люди готовы признать, что их первые шаги на пути к успеху были нелёгкими и приносили много разочарований. Сильные духом люди готовы к тому, что им придётся потерпеть немало поражений, но вместе с тем они знают, что каждый провал принесёт с собой бесценный опыт и уроки, которые приблизят их к победе.

11. Бояться одиночества

Сильные духом люди умеют наслаждаться одиночеством и знают, насколько оно ценно. Они используют это время для того, чтобы размышлять и планировать. Это не означает, что они избегают общества других людей или вовсе не нуждаются в нём, но они самодостаточны: их настроение и счастье не зависят от других людей.

12. Думать, что мир нам что-то должен

Сильные духом люди знают, что, несмотря на их достижения, мир ничего им не должен: ни большую зарплату, ни социальный пакет, ни комфортную жизнь.

Они понимают: если хочешь получить хоть что-то, нужно пахать изо дня в день.

13. Ждать немедленных результатов

Неважно, что это —

тренировки, диета или начало нового бизнеса, — сильные духом люди изначально настраиваются на то, что им предстоит долгий путь. Они грамотно расходуют своё время и энергию и никогда не забывают отмечать свои результаты на каждом из этапов. Они выносливы и понимают, что стоящие перемены происходят со временем.