Страницы

понедельник, 14 октября 2019 г.

5 ошибок, о которых люди жалеют в конце жизни


Медсестра Бронни Уэйр из Австралии ухаживала за безнадёжными больными последние 12 недель их жизни. Она записала самые распространённые жизненные ошибки, о которых рассказывали пациенты, и опубликовала их в блоге Inspiration and Chai.

1. Не осмелиться прожить жизнь так, как хочется

Многие сегодня выстраивают свою жизнь, опираясь на ожидания других людей. В любых сферах они предпочитают то, что одобряют их партнёры или общество.

В итоге такие люди соответствуют ожиданиям всех — родителей, учителей, знакомых, — но сами ощущают постоянное давление. Большую часть времени они чувствуют себя загнанными в угол и несчастными.

Как избежать ошибки

Оставайтесь верны себе. Если вы набрались смелости жить так, как хотите, вы наверняка столкнётесь с критикой и несогласием. Спокойно выслушивайте советы и чужие мнения, но, если они не совпадают с вашим, не обращайте на них большого внимания.

Так же, как у других есть право высказывать своё мнение, у вас есть право не принимать его во внимание. Вы живёте не для того, чтобы угождать кому‑то. Так что не бойтесь испортить отношения с несогласными людьми.

Проверьте

👵

10 признаков того, что вы слишком зависимы от чужого мнения

2. Слишком много работать

В современном обществе принято

тонуть в работе. Люди сейчас заняты больше, чем когда‑либо в истории. Да, положение рабочих на фабриках в начале XX века было гораздо хуже, но тогда у них не было выбора, а у нас есть.

Родители редко видят своих детей и перекладывают заботу о них на плечи бабушек, дедушек или нянек. У людей нет времени на отношения и другие личные дела, карьера всегда в приоритете, она возвышается над всем остальным.

Да, работа даёт средства к существованию, но для некоторых людей она становится основным параметром самоидентификации.

Как избежать ошибки

Определите свои приоритеты. Если у вас нет времени на отношения, это значит, что они у вас не на первом месте. Если вы пропускаете занятия в спортзале, значит, вам не так важна ваша физическая форма, даже если вы утверждаете обратное.

У каждого человека в сутках по 24 часа, ни больше ни меньше. Столько времени в день у успешных предпринимателей вроде

Билла Гейтса, у финансовых магнатов, таких как Уоррен Баффетт, у известных спортсменов, например Серены Уильямс, или у знаменитостей телевидения, таких как Опра Уинфри. Просто кто‑то каждый день проводит продуктивно, а кто‑то жалуется, что ничего не успевает.

Задумайтесь, на что вы хотите тратить своё время, и сделайте осознанный выбор. Что больше всего вы цените в жизни? Вы тратите своё время в соответствии со своими приоритетами? Если на последний вопрос вы ответили отрицательно, ваши желания и действия не совпадают. Исправьте это.

Узнайте

👨‍💻

Как перестать надрываться на работе и начать жить

3. Не суметь выразить свои чувства

Вы когда-нибудь старались забыть человека и свои чувства к нему только потому, что боялись открыться? Если да, то вы не одиноки. На свете действительно много людей, которые одни не потому, что малопривлекательны. Нет, они образованны, красивы, интересны в общении, но закрыты для чувств. Они систематически упускают возможности познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения.

Ради комфорта и душевного равновесия они отказываются от любой попытки завести отношения, находя миллионы причин, почему этот человек «не тот», «не для меня» и так далее.

Как избежать ошибки

Лучше жалеть о сделанном, чем об упущенных возможностях. А может, жалеть и вовсе не придётся. Откройтесь.

Во‑первых, вам сразу станет легче. Во‑вторых, вы узнаете, взаимны ли ваши чувства или нет. Даже если вы получите отказ, будет проще смириться с этим и навсегда

забыть о человеке, чем всю жизнь мучиться вопросом: «А что, если?..»

В конце концов, спросите себя, что самое страшное может произойти, когда вы признаетесь в своих чувствах? Вам откажут (скорее всего, в вежливой форме), и вы просто поймёте, что это не тот человек.

А если ваши чувства взаимны, вы получите незабываемые ощущения, бонусом к которым будет гордость за собственную смелость.

Решитесь

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка


Чем хороша эта интервальная тренировка для похудения

Она сжигает много калорий. Из-за высокой интенсивности тренировки вы сжигаете калории не только во время, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное — не наедаться после занятий, чтобы не вернуть всё, что потратили.

Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё: руки, грудь, пресс, бёдра и ягодицы. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.

Она развивает выносливость. Вскоре вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в

тренажёрном зале

или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Что нужно делать

Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.

Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.

Чтобы похудеть как можно

быстрее, тренируйтесь каждый день.

Какие упражнения включает интервальная тренировка

1. Jumping Jacks

Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.

2. Воздушные приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу.

Приседайте

быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.

Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.

3. Бёрпи

Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.

Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за

головой.

Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.

4. Планка

Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.

Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное

положение

и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.

5. Прыжковые выпады с чередованием

Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги

не выходило

за носок. Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.

Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.

6. Шагающая планка

Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.

Если вам слишком сложно, встаньте на колени.

7. Лягушачьи прыжки

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.

Если вам не хватает

растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.

8. Приседания сумо с наклонами

Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.

9. Отжимания по сторонам с коленей

Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.

Сделайте

отжимание

23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день


Здравко Цветич

Основатель платформы Zero to Kill.

Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. Для начала выработайте полезные утренние ритуалы. Именно они задают тон всему оставшемуся дню.

Перед тем как мы начнём, я хочу кое-что спросить. Вы слышали о Стэнфордском зефирном эксперименте

Зефирный эксперимент

? Он проводился в конце 60-х — начале 70-х годов под руководством психолога Уолтера Мишела, позже ставшего профессором Стэнфордского университета.

В этом исследовании детям предлагали выбор: съесть одно печенье (иногда зефир) сейчас или подождать 15 минут и получить в два раза больше

сладостей. Через 10 лет учёные выяснили, что у детей, которые смогли дождаться обещанной награды, жизнь складывалась более благополучно.

Менять что-то в себе очень трудно, ведь это долгий и тяжёлый процесс. Но необходимо пройти через него, если вы хотите добиться успеха. Путём исследований и личных экспериментов я нашёл привычки, которые помогают изменить жизнь к лучшему.

1. Просыпайтесь раньше

Я убеждён, что каждый должен развить привычку вставать раньше. Однако в современном мире это не так просто сделать. Есть множество причин, почему вы не можете просыпаться в пять утра. Но вам и не нужно геройствовать.

Достаточно выработать правильное соотношение между сном и бодрствованием.

Если вы обычно просыпаетесь в 8:00, но хотите вставать на два часа раньше — попробуйте поставить будильник на 7:45. Продержались так пару дней? Уменьшите время ещё на 15 минут. И так до тех пор, пока не встанете в 6:00. Вместе с этим вы сможете изменить вечерние привычки и начнёте ложиться спать немного раньше.

2. Выпейте воды

Это обязательное условие, ведь за ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться.

3. Заправьте кровать

Пусть это будет первым достижением, с которого начнётся ваш день. Как говорит успешный американский писатель Тим Феррис, независимо от того, что вас ждёт сегодня, вы всегда можете заправить свою кровать.

Этот простой, но мощный ритуал подарит лёгкое чувство гордости и позволит

сосредоточиться

на более важных вещах.

4. Сделайте растяжку

Она приведёт в тонус мышцы. Растяжка займёт не больше двух минут, но эффект от неё вас удивит.

5. Займитесь спортом

Это может быть что угодно: тренажёрный зал, йога, зумба, пешие прогулки, бег или прыжки на батуте. Вам просто необходимо подвигаться, ведь физическая активность:

помогает контролировать вес;

улучшает состояние здоровья;

улучшает настроение;

наполняет энергией;

способствует крепкому сну;

улучшает сексуальную жизнь;

это весело, в конце концов.

6. Примите контрастный душ

Он не только подарит вам ощущение свежести и прилив сил, но и значительно улучшит физическое и психическое состояние. Особенно приятно это сделать после тренировки.

7. Выпейте кофе или чай

Оба этих напитка несут

воскресенье, 13 октября 2019 г.

5 главных новостей из мира технологий за минувшую неделю


Apple выпустила macOS Catalina

В начале недели для загрузки стало доступно обновление macOS 10.15 Catalina. В операционной системе больше нет iTunes, зато есть поддержка приложений для iPad и целый ряд других нововведений.

Читать подробнее→

Представлен обновлённый флагман OnePlus 7T Pro с улучшенной камерой

Компания OnePlus представила улучшенную версию своего топового флагмана — OnePlus 7T Pro. Этот смартфон почти не изменился внешне, да и по части начинки улучшений оказалось не так много. И тем не менее, производитель уверен в успешности устройства на европейском рынке.

Читать подробнее→

Sony подтвердила название PlayStation 5 и назвала сроки выхода консоли

Sony рассказала, что её новая игровая консоль будет официально называться PlayStation 5 и выйдет в конце 2020 года. Также компания раскрыла ряд подробностей о приставке — в частности, о геймпаде, трассировке лучей и интерфейсе.

Читать подробнее→

iPhone 12 станут самыми дорогими смартфонами Apple

Если в этом году компания Apple решила не менять цены новых моделей iPhone, то в 2020-м такой щедрости ждать не стоит. По информации известного инсайдера, все iPhone 12 будут ощутимо дороже iPhone 11. На то есть как минимум две причины.

Читать подробнее→

Xiaomi Mi Band 5 будет поддерживать бесконтактную оплату по всему миру

Зарубежные СМИ сообщили, что браслет Xiaomi Mi Band 5 наконец получит глобальную NFC-версию. Её можно будет использовать для бесконтактной оплаты покупок и проезда в общественном транспорте, а также в качестве пропуска на турникетах. Анонс ожидается уже в начале следующего года.

Читать подробнее→

Xiaomi представила смарт-часы Haylou LS01. Они похожи на Apple Watch, но в 30 раз дешевле


На краудфандинговой платформе Xiaomi

появились

новые доступные

смарт-часы

под названием Haylou LS01. Их дизайн напоминает Apple Watch, а цена составляет всего 99 юаней или ≈900 рублей.

Новинка весит всего 34 г и поставляется с силиконовым ремешком шириной 26 мм. Квадратный дисплей диагональю 1,3 дюйма имеет разрешение 240 х 240 пикселей. Встроенного аккумулятора на 210 мА·ч хватит на 14 дней автономной работы (но производитель не уточняет, в каком режиме использования). Часы совместимы с Android и iOS.

Как уже упоминалось, в новинке есть датчик сердечного ритма — а также трекер сна и целых 9 режимов тренировки. Корпус часов защищён он пыли и влаги по стандарту IP68. Плавать в них не стоит, но они переживут полчаса в воде на глубине до 1,5 метров. Устройство способно нормально функционировать при температуре от -20 до 45° C.

В продажу Haylou LS01 поступят 25 ноября. Скорее всего, вскоре после этого часы появятся и на AliExpress.

🧐

6 способов настроить Android-смартфон, о которых владельцы iPhone могут только мечтать


1. Сменить лаунчер

Домашний экран iOS хорош, но даже он когда‑нибудь приедается. Кроме того, у него не так уж много настроек. А изменить его нельзя: он встроен в систему.

В Android ситуация обстоит совсем иначе. Здесь домашний экран — это всего лишь очередное приложение. Вы можете установить любой лаунчер из Google Play. Например, есть Barephone для минималистов, которые не хотят, чтобы их хоть что‑то отвлекало. Или, напротив,

варианты

с кучей фишек.

Выбирайте

🧐

10 лаунчеров для Android без надоедливой рекламы

2. Изменить иконки

Видимо, Apple считает: значки в iOS так хороши, что менять их на поделки посторонних дизайнеров просто кощунственно. Сделать это, конечно, можно, но с помощью неофициальных

костылей

или

вручную. Процесс будет особенно увлекательным, если у вас на домашнем экране больше 10 приложений.

В Android со сменой значков никаких проблем нет. Существует множество наборов иконок, которые устанавливаются парой нажатий в любом лаунчере.

3. Добавить новые функции на экран блокировки

В iOS экран блокировки неизменен. С него можно только запустить камеру, включить фонарик или другие опции в «Пункте управления».

На Android вы можете установить сторонний экран блокировки, и вот там‑то есть где разгуляться. Например, блокировщик LokLok позволяет рисовать на смартфоне заметки и оставлять записки знакомым. Solo Locker меняет точки в вашем графическом ключе на выбранные фотографии, так что вам будет легче его запоминать. KLCK даёт возможность самостоятельно создать тему для экрана блокировки, а AcDisplay просто хорошо смотрится.

4. Поменять браузер по умолчанию

Удивительно, но iOS до сих пор не позволяет своим пользователям менять браузер по умолчанию. Apple предоставила вам Safari — вот и пользуйтесь им.

Несмотря на то, что и Chrome, и Firefox, и Opera на iOS тоже есть, их нельзя сделать главными. Кстати, все эти программы в iOS вынуждены использовать движок рендеринга Safari, являясь, по сути, только надстройками над ним.

Android же предлагает множество браузеров с самыми разными

возможностями. Выберите любой, и в нём будут открываться все ссылки из сторонних программ. Для этого нужно нажать «Настройки» → «Приложения и уведомления» → «Приложения по умолчанию».

5. Прокачать шторку уведомлений

Как и прочие элементы iOS и macOS, «Пункт управления» — штука красивая, удобная и довольно куцая в плане настроек. Можно разве что выбрать, какие приложения и в каком порядке там отображать.

Шторка Android обладает куда большими возможностями кастомизации. С помощью сторонних приложений вы можете изменить её внешний вид, настроить цвета, поменять размер значков, добавить в неё заметки или иконки произвольных программ. Да можно даже добавить

вторую шторку

при желании.

Попробуйте

7 программ, которые наведут порядок в ваших файлах


1. DropIt

Платформа:

Windows.

Цена:

бесплатно.

Удобное приложение с открытым исходным кодом. Принцип его работы прост: вы создаёте собственные правила (или ассоциации), и DropIt выполняет определённые действия с файлами, которые подпадают под указанные критерии.

Программа может учитывать кучу параметров (имя, расширение, тип, дату открытия и другие) и выполнять 21 действие (перемещение, копирование, переименование, архивирование, склейку и разделение документов, отправку по электронной почте и так далее).

Создав правила для обработки объектов, перетяните нужные файлы на значок приложения, отображающийся поверх прочих окон. Либо выберите элементы и в контекстном меню «

Проводника

» нажмите «Отправить» → DropIt.

А если хотите полностью всё автоматизировать, скройте значок, затем укажите в настройках программы, какие папки нужно отслеживать, и DropIt будет выполнять операции с файлами самостоятельно.

Загрузить DropIt →

2. TagScanner

Платформа:

Windows.

Цена:

бесплатно.

Это более узкоспециализированный инструмент, который занимается упорядочиванием вашей музыкальной библиотеки. Если вы до сих пор не можете приучить себя к стриминговым сервисам и предпочитаете хранить свою музыку на компьютере или домашнем медиасервере, TagScanner будет невероятно полезен.

Программа позволяет массово редактировать теги в вашей

музыке, а затем сортировать композиции по папкам в зависимости от их метаданных. Добавьте, например, в окно TagScanner большую папку с хаотично разбросанными музыкальными файлами, укажите правила их сортировки и нажмите на кнопку. Композиции будут разложены по жанрам, исполнителям и альбомам автоматически.

Кроме того, TagScanner умеет искать тексты песен, скачивать из интернета обложки альбомов, подставлять недостающие теги и переименовывать музыкальные файлы так, чтобы они выглядели единообразно.

Загрузить TagScanner →

3. PhotoMove

Платформа:

Windows.

Цена:

бесплатно; 8,99 доллара за Pro‑версию.

Если у вас много фотографий, то вы наверняка знаете, как утомительно поддерживать среди них порядок. Справиться с этой задачей поможет PhotoMove. Приложение считывает данные EXIF из ваших снимков, затем раскладывает их по папкам в зависимости от даты создания по шаблону «год — месяц — день». Также доступен шаблон «год — месяц — день — модель камеры».

В бесплатной версии PhotoMove только два варианта сортировки. В Pro‑версии их 10, а ещё в ней можно отслеживать

дубликаты фотографий

Загрузить PhotoMove →

4. XnView

Платформа:

Windows, macOS, Linux.

Цена:

бесплатно.

С программой PhotoMove легко разобраться, она мало весит, но бесплатная версия имеет урезанные настройки. Если хотите чуть больше возможностей для сортировки снимков, но не хотите платить, попробуйте XnView. Это приложение для организации и упорядочивания библиотеки фото, абсолютно бесплатное и с открытым исходным кодом.

Установите XnView, откройте его и нажмите «Инструменты» → «Пакетная обработка». Здесь вы сможете массово рассортировать свои снимки по папкам в соответствии с EXIF‑данными, переименовать их по своему вкусу и при необходимости конвертировать в другой формат. А ещё XnView умеет искать дубликаты.

Загрузить XnView →

5. Hazel

Платформа:

macOS.

Цена:

32 доллара, 14‑дневный ознакомительный период.