Страницы

понедельник, 14 октября 2019 г.

iPhone 12 станут самыми дорогими смартфонами Apple. На то есть две причины


В этом году компания Apple решила не менять цены новых моделей iPhone. Они стоят примерно столько же, сколько и предыдущие на старте. В следующем же году такой щедрости ждать не стоит — все iPhone 12 будут ощутимо дороже iPhone 11. Об этом

сообщает

известный инсайдер Мин-Чи Куо.

По словам источника, есть как минимум две причины роста цен. Первая — появление в смартфонах 5G-модемов, значительно увеличивающих себестоимость устройств. Скорее всего, Apple будет закупать их у Qualcomm.

Вторая причина — переход на новый метод обработки и интеграции композитных материалов, которые лягут в основу металлического каркаса устройств. Ранее Куо уже неоднократно

говорил

о появлении новых корпусов

в стиле iPhone 4. Видимо, такой редизайн обойдётся недешево.

Улучшений в iPhone 12 будет немало, но именно корпуса и модемы сильнее других скажутся на итоговых ценах. Так, если актуальный iPhone 11 Pro Max в США стоит от 1 099 долларов (≈71 600 рублей), то ценник iPhone 12 может превысить отметку в 1 200 долларов (≈78 200 рублей).

Для сравнения, 5G-флагманы Samsung стоят от 1 300 долларов (≈84 700 рублей), поэтому увеличение цен будущих iPhone 12 выглядит вполне закономерно. А как считаете вы?

🧐

40 лучших смартфонов по соотношению цены и производительности


Популярный бенчмарк AnTuTu

назвал

четыре десятка Android-смартфонов с лучшими соотношением цены и производительности. Количество баллов каждой модели в рейтинге получено путём простого деления среднего результата в AnTuTu на официальную цену устройства в юанях.

Все смартфоны разделены на 4 категории, соответствующие их ценовым диапазонам:

500-1 499 юаней (≈4 600-13 700 рублей)

В категории до 1 499 юаней самым привлекательным был признан Realme Q, оснащённый процессором Qualcomm Snapdragon 712. Следом за ним: Meizu X8 с чипом Snapdragon 710 и Honor 9X с Kirin 810. В шаге от пьедестала разместился новый

Redmi Note 8 Pro

1500-2 499 юаней (≈13 700-22 800 рублей)

Десятку устройств с ценами до 2 499 юаней возглавил Redmi K20 Pro, он же

Xiaomi Mi 9T Pro

с флагманским процессором Snapdragon 855. Второе место у Meizu 16th с прошлогодним Snapdragon 845, а третье место у китайского Vivo iQOO Neo, оснащённого тем же 845-м.

2 500-3 499 юаней (≈22 800-32 000 рублей)

В категории до 3 499 юаней лидером стал новый Meizu 16S Pro, получивший мощнейший Snapdragon 855+. Следом за ним идёт игровой Nubia Red Magic 3 и Redmi K20 Pro в версии с 8 ГБ ОЗУ — оба оснащены процессором Snapdragon 855.

От 3 500 юаней (от 32 000 рублей)

В категории флагманов самым привлекательным решением с точки зрения соотношения цены и производительности был признан Vivo iQOO Pro 5G. Второе место у недавно

представленного

Xiaomi Mi 9 Pro 5G. Замыкает тройку Oppo Reno 10 Zoom Edition.

Ещё раз отметим, что все эти списки не учитывают качество экранов, возможности камер и автономность устройств. В расчёт бралась только производительность в AnTuTu и официальная цена.

Обзор умной колонки LG с «Алисой». Она стоит меньше и звучит лучше «Яндекс.Станции»


Умная колонка умеет не только воспроизводить музыку, но и отвечать на голосовые команды. Её можно использовать для прослушивания треков из стриминговых сервисов, для управления гаджетами умного дома или в качестве справочника, отвечающего на вопросы.

К нам в редакцию пришла акустика LG XBOOM AI ThinQ WK7Y — одна из шести колонок с поддержкой голосового помощника «Алисы» и главный конкурент оригинальной «

Яндекс.Станции

».

Оглавление

Внешний вид

Управление и интерфейсы

Звук

Голосовой помощник «Алиса»

Отличия от «Яндекс.Станции»

Выводы

Внешний вид

Колонка от LG выглядит надёжно и дорого. Это минималистично оформленное устройство цилиндрической формы, сделанное из качественных материалов. Снаружи колонка покрыта металлической сеткой, а вся остальная поверхность выполнена из матового пластика. Цвет чёрный.

Внизу корпуса расположен логотип LG, сверху — Meridian Audio. В верхней части колонки также есть световой индикатор, который активируется вместе с «Алисой» или при изменении громкости.

Диаметр колонки составляет 13,5 см, высота — около 21 см. Весит устройство 1,9 кг.

Для работы LG XBOOM требует подключения к розетке и Wi‑Fi‑сети, что автоматически делает её домашней или офисной акустикой, удел которой — стоять на одном месте.

Управление и интерфейсы

С первой синхронизацией поможет инструкция в комплекте и подсказки от «Алисы» при подключении к сети. Если коротко, адаптер колонки нужно воткнуть в розетку, после чего скачать приложение «Яндекс». Там необходимо найти устройство и подключить его к Wi‑Fi. Всё, колонкой можно пользоваться.

Пульт управления сверху включает несколько кнопок. Это пауза, увеличение и уменьшение громкости и клавиша F, отвечающая за переключение между Wi‑Fi- и Bluetooth‑соединением (также это можно сделать с помощью голосовой команды). Кнопки сенсорные. Из‑за этого их трудно нащупать в темноте: они не имеют рельефа и отдачи при нажатии.

На задней части корпуса есть кнопка отключения микрофона — для тех, кто остерегается слежки и не хочет делиться с «Яндексом» приватными данными.

На дне устройства находится кнопка сброса и гнездо для кабеля питания. Он убирается в специальную выемку.

Звук

От колонок такого форм‑фактора не приходится ждать особенного объёма и проработки пространства: все излучатели сосредоточены на небольшом пятачке. За звук отвечает 20‑миллиметровый твитер и 89‑миллиметровый среднечастотник. Вместе они выдают 30 Вт мощности. Набор динамиков говорит о том, что звук здесь даже не прикидывается многоканальным.

Мощности LG XBOOM хватит на большую комнату или небольшой офис. За производство излучателей в колонке отвечает та самая Meridian Audio, чей логотип мы видели под пультом управления. Эта компания заслужила репутацию как производитель Hi‑Fi‑аудиосистем для домашних кинотеатров и премиальных автомобилей McLaren, Land Rover и Jaguar. Также LG говорит о технологиях Clear Vocal и Enhanced Bass, отвечающих за разборчивость голосовых частот и усиление баса. Всё это заставляет LG XBOOM звучать очень глубоко и насыщенно.

Есть некоторые проблемы с лёгким перевесом басов и читаемостью в области нижней середины, но эти нюансы явно не критичны для тех, кто слушает музыку в моно из колонки за 10 тысяч рублей.

Кстати, гаджет лучше развернуть логотипом LG на себя. Несмотря на цилиндрический дизайн, звук здесь направлен строго в одном направлении.

Голосовой помощник «Алиса»

У «Алисы» есть сотни функций и несколько серьёзных недостатков. К последним можно отнести тотальную завязанность на сервисах «Яндекса», невозможность загрузки музыки из других стриминговых сервисов и то, что голосовой помощник периодически вас просто не понимает. Калибровка и мощность микрофонов LG XBOOM удовлетворительная: когда играет музыка, «Алиса» не всегда уверенно распознаёт фразы пользователя.

Немного о функциях. Вот что можно сделать с помощью голосового помощника в LG XBOOM:

узнать время в пути от пункта А к пункту Б;

поставить будильник или напоминание;

узнать рецепт приготовления блюда (по запросу «Алиса» запускает поиск по «Яндексу» и зачитывает результаты с кулинарных сайтов);

перевести фразу на другой язык;

включить или выключить гаджет умного дома («Алиса» может работать с устройствами от «Яндекса», Xiaomi и Redmond);

сыграть в игру (например «Города» или «Угадай животное»);

узнать курс валют;

включить звуки природы (например леса, океана или костра);

включить музыку и поставить таймер на её отключение;

узнать, сколько стоит товар («Алиса» выдаст цену из «Яндекс.Маркета»).

Это только часть функций. Полный список

доступен

на сайте «Яндекса».

Отличия от «Яндекс.Станции»

А если завтра война? Что успеть купить перед началом боевых действий


Предисловие

Первое, что вам нужно понять о войне: ваш образ жизни поменяется. Кем бы вы ни работали — программистом, дизайнером, копирайтером, пиарщиком или рабочим на заводе (тут есть такие?), — с началом боевых действий поломается всё. От места работы, проживания, гардероба до вашего меню и привычек. И если без глазированных сырков вы проживёте вполне свободно, то отсутствие подходящей обуви зимой приведёт к печальным последствиям.

Давайте сразу расставим точки над i, чтобы интернет-специалисты, читающие по диагонали, меньше выплёскивали желчи в комментариях — она ещё понадобится для переработки бургеров.

Даже во время войны магазины одежды и супермаркеты продолжают работать, но чем ближе к линии фронта, тем выше цены, хуже ассортимент и качество. Никто не заморачивается с поставками хороших вещей, возят максимально дешёвую и зачастую плохого качество обувь и одежду. На хорошую у большинства просто нет денег.

С высокой степенью вероятности с началом войны вы лишитесь работы. Поэтому закупать всё необходимое лучше заранее, пока траты для вас не так ощутимы.

Период, пока бизнес и государство перестраиваются на военные рельсы, растягивается обычно минимум на полгода. В это время с ассортиментом будет совсем всё плохо.

Да, вы сможете поехать ближе к цивилизации и купить то, что нужно, но передвижение из зоны боевых действий — это крайне дорогое удовольствие и по финансам, и по времени. Нервотрёпка и разного рода риски при пересечении блокпостов заставляют 10 раз подумать, надо ли это вам.

Война означает резкий рост цен и инфляцию в целом. То, что стоило вчера 100 рублей, завтра утром будет продаваться по 300.

Необходимые вещи

Средних размеров городской рюкзак

Я понимаю, что многие привыкли довольствоваться сумкой через плечо, носить с собой портмоне, планшет и мобильный, но с началом войны все это останется в прошлом. Любая ваша поездка куда-то подразумевает вполне конкретную цель: забрать посылку, вещи, купить лекарства или продукты. Сумка в этом плане гораздо менее практична и удобна.

Не покупайте туристический рюкзак, обычного городского на 20–30 литров будет более чем достаточно.

Обязательно примерьте рюкзак перед покупкой, убедитесь, что лямки удобны и имеют широкие подкладки на плечах.

Старайтесь выбирать рюкзак без отделений для ноутбука: крайне маловероятно, что у вас будет острая необходимость таскать в поездки ноут, а спецкарман с защитой только украдёт полезное место. Двух-трёх отделений на двусторонних замках вполне хватит: в маленькое сгружаете мелочёвку вроде ключей, ножа, бинта, перекиси водорода, носового платка, туалетной бумаги, фонаря, документов, блокнота и ручки, основное остаётся для вещей.

Обилие карманов тоже ни к чему — только потратите дополнительное время при обысках и проверках. Гораздо важнее прочность материала и его непромокаемость. Крайне желательны фиксаторы рюкзака на груди, которые позволяют бегать с гораздо большим комфортом.

Чемодан на колёсиках

В условиях прекращения почтовых пересылок приходится вывозить нужные вещи не сразу (это очень дорого), а по мере необходимости. В этом случае одного рюкзака будет мало.

Если у вас есть семья — обязательно возьмите чемодан на колёсиках. Ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание:

Качественные пластиковые колёса. Резиновые накладки сотрутся по бездорожью и трассам очень и очень быстро.

Наличие ручек для переноски с двух сторон, чтобы была возможность нести сразу вдвоём.

Большое дно и максимум 2–3 малых отделения. Вас всё равно заставят вываливать при обысках все вещи.

Хорошие двусторонние замки на каждое отделение.

Жёсткая чемоданная конструкция.

Тащить чемодан со сломанными колёсами или пытаться расстегнуть заевшие замки под дулом автомата или в многотысячной очереди под проливным дождём — занятия не из приятных. Не экономьте на этой покупке. Избегайте ярких расцветок и привлекающих к себе внимания дизайнов. Чем проще, тем лучше.

Чехлы, обложки и портмоне

В первые месяцы начала войны и в периоды обострения документы на улицах могут проверять по 10 и более раз на день. Ещё хуже приходится тем, кто часто ездит по дорогам с блокпостами. Никого не заботит, с какими сложностями вы столкнётесь при замене паспорта, поэтому документы больше напоминают портянку: измочалены, разваливаются и имеют крайне плачевный вид.

Хорошая обложка — залог жизни вашего паспорта, хоть и не гарантия.

Старайтесь не брать яркие, совсем дешёвые и с различного рода символикой обложки. Простые, неброские, желательно разного цвета для каждого члена семьи. Обязательно убедитесь, что обложки не линяют и не оставляют пятен после намокания. Для страховки оборачивайте документы перед выездом в файл или пакет.

Аналогичная история с портмоне (забудьте про модные микрокошелёчки, в которые влезает пара кредиток и купюр), чехлом для телефона или футляром для очков. Всё, что можете защитить от падений, воды и ударов, — защищайте. Рано или поздно вам придётся не раз намокнуть под дождём, упасть на землю во время обстрела или потолкаться в толпе на блокпостах.

Велосипед

Не гироскутер, не электросамокат и прочие хипстерские фетиши. А простой, максимально распространённый, с доступными запчастями велосипед. Не заморачивайтесь с дорогими моделями с 20 скоростями и сверхлёгкой рамой. Не экономьте на резине и камере. Остальное вторично. Это просто способ доехать из точки А в точку Б без общественного транспорта, который будет ездить в ограниченном режиме и плохо. Обязательно подумайте, как лучше

защитить велосипед от угона. Двухколёсных друзей воруют чаще, чем машины, особенно в небольших городах.

Нож или мультитул

Никаких громадных тесаков с упорами и выкидух. Простой складной нож с минимальным количеством функций, но из хорошей стали и с нескользкой рукояткой. По большому счёту вам достаточно только ножа и консервной открывалки. Если позволяет бюджет, можете посмотреть в сторону мультитулов. Но и там вам нужны крайне минималистичные варианты из ножа, открывалки и плоскогубцев. Держите его в рюкзаке среди остальной мелочёвки, и тогда он не вызовет вопросов при проверках.

Фонарь

Абсолютно незаменимая вещь, особенно в условиях регулярного отсутствия электроэнергии. В идеале два. Один носимый, маленький, но достаточно яркий и энергоёмкий, чтобы освещать дорогу на протяжении часа. Лучше на батарейках — всегда носите с собой запасную. И большой домашний фонарь на аккумуляторе с возможностью перезарядок от сети.

В обоих вариантах должна быть возможность поставить его на торец (плоское дно) световым лучом в потолок, чтобы осветить всю комнату, крепление для темляка и несколько режимов яркости.

Часы

Лезть за телефоном, чтобы узнать время в дождь или мороз, — не самое хорошее решение. И хотя война учит вас терпению, время перестаёт быть ресурсом, который у вас под контролем. Опаздывать на поезд, автобус или встречу становится непозволительной роскошью мирного времени. Подойдут любые противоударные и водонепроницаемые часы с подсветкой и будильником.

Аптечка

Я бы не советовал запасаться вам большим количеством медикаментов, особенно если нет чёткого понимания, чем можно пользоваться после истечения срока годности. Но убедитесь, что у вас есть 3–4 пачки бинтов, вата, перекись водорода, йод или зелёнка, анальгин, аспирин, парацетамол, активированный уголь, градусник, нашатырный и этиловый спирт.

Бинт и перекись положите в рюкзак, пусть они будут постоянно с вами.

В принципе, в условиях боевых действий болеют мало. Организм словно мобилизуется, и подхватить простуду или иную болезнь, если сильно не стараться, сложно. Расплата наступает в периоды расслабления и перемирий. Тогда здоровье у людей рассыпается, как карточный домик.

Тёплая куртка или пуховик

Акцент на зимней одежде сделан не просто так. В мирное время любое моё перемещение зимой сводилось к необходимости дойти за 10 минут до остановки общественного транспорта или сесть в такси. Если зимой хотелось прогуляться, я знал, что в любой момент могу зайти в кафе или магазин и погреться. В далёком мирном прошлом я носил кашемировое пальто, брюки и лакированные ботинки, и мне, как и многим, было вполне комфортно.

В ситуации, когда вам приходится проводить в дороге от 4 до 48 часов с большой вероятностью долгих пеших переходов или ночёвки в открытом поле, вкусы в одежде и весь гардероб в целом требуют переосмысления. Болеть в отсутствие тепла, лекарств и врачей — довольно опасное для здоровья занятие.

Выбирая куртку, обязательно возьмите с собой тёплый свитер и примеряйте на него. Вам не должно быть тесно.

Если нужного размера нет — смело отдавайте предпочтение чуть большему. Так лучше сохраняется тепло и отводится влага.

Хорошие молнии, большой утеплённый капюшон, вместительные накладные карманы с клапанами (желательно на липучках), внутренние карманы (на молнии) для телефона, денег и документов — всё это должно быть в вашей куртке. Добавьте к этому высокий воротник с мягкой подкладкой (прятать лицо от ветра), регулируемые манжеты (чтобы не забивался снег) и, конечно же, непромокаемую ткань.

Многие куртки и пуховики на первый взгляд выглядят качественно, но оказываются непригодными к носке из-за промокаемости. Дождь со снегом или кратковременный заход во время снегопада в тёплое помещение — и ваша одежда промокает до нитки. Возьмите в магазин пузырёк с водой и убедитесь, что ткань отталкивает влагу.

Старайтесь не брать одежду ярких расцветок и выделяющегося дизайна. У вас нет задачи привлекать лишнее внимание, вы не турист.

Спортивные ботинки

Ключевой момент, на который стоит обратить внимание при покупке обуви, — толщина подошвы. Она защитит вас от холода и позволит комфортно перемещаться по битому стеклу, шиферу и кирпичу.

Не берите низкие ботинки или зимние кроссовки: в них вы оставляете открытыми очень уязвимую часть ног.

Никаких замков и липучек — только шнуровка.

Примеряйте обувь с толстым тёплым носком, а если по натуре вы мерзляк — положите дополнительную стельку (в идеале из натурального войлока). После этого вашей ноге должно быть в ботинке достаточно свободно. Никаких размеров впритык. Иначе обязательно будете мёрзнуть.

Огромный минус ботинок низкой и средней ценовых категорий — их герметичность. Нога в таком ботинке чувствует себя как в скафандре, и после долгого путешествия конденсат можно выливать из обуви. Если есть возможность — покупайте дорогую обувь. Нет — берите с собой в дорогу пару запасных носков и по необходимости меняйте на сухие.

Лыжные штаны

Основное преимущество таких штанов — непромокаемая и непродуваемая ткань. Даже в очень сильный мороз и ветер в них тепло. А снегопад или дождь не сделает ваше путешествие менее комфортным.

Штаны, в отличие от брюк и джинсов, меньше сковывают вас в движении и не так плотно облегают. Традиционно для зимней одежды берите запас по размеру и примеряйте на термобельё. С ним лыжные штаны носить гораздо комфортнее: даже после бега или физических нагрузок подкладка не станет прилипать к ногам, а тело будет остывать не так интенсивно.

Обратите внимание на пояс. Крайне желательно, чтобы у штанов были и хлястики для ремня, и шнуровка. Полезными окажутся и вместительные карманы на замках, и дополнительные тканевые накладки на коленях и пятой точке.

Свитер под горло

Забудьте про джемперы и лёгкие пуловеры. Плотные, с высоким содержанием шерсти свитера, целиком закрывающие шею, желательно чёрного, тёмно-синего или тёмно-серого цвета — вот ваш выбор.

Может случиться так, что у вас не будет возможности постирать и высушить вещи на протяжении всей зимы.

Никаких акриловых и других искусственных тканей. Они красивые и, возможно, даже уместны для городской носки, но в условиях экстремальных нагрузок абсолютно бесполезны.

Другие мелочи

Есть ряд вещей, которые не потребуют много денег, но порадуют вас своим наличием не один раз. Просто перечислю их, не вдаваясь в детали:

Двадцать пар носков, включая 3–4 пары тёплых.

Кроссовки на твёрдой подошве.

Крепкие джинсы (никаких декоративных нашивок и повреждений).

Дождевик.

Тёплые перчатки из непромокаемой ткани.

Осенняя и зимняя шапки (даже если вы гуляли в мирное время без шапки в лютый мороз).

Термобельё.

5 ошибок, о которых люди жалеют в конце жизни


Медсестра Бронни Уэйр из Австралии ухаживала за безнадёжными больными последние 12 недель их жизни. Она записала самые распространённые жизненные ошибки, о которых рассказывали пациенты, и опубликовала их в блоге Inspiration and Chai.

1. Не осмелиться прожить жизнь так, как хочется

Многие сегодня выстраивают свою жизнь, опираясь на ожидания других людей. В любых сферах они предпочитают то, что одобряют их партнёры или общество.

В итоге такие люди соответствуют ожиданиям всех — родителей, учителей, знакомых, — но сами ощущают постоянное давление. Большую часть времени они чувствуют себя загнанными в угол и несчастными.

Как избежать ошибки

Оставайтесь верны себе. Если вы набрались смелости жить так, как хотите, вы наверняка столкнётесь с критикой и несогласием. Спокойно выслушивайте советы и чужие мнения, но, если они не совпадают с вашим, не обращайте на них большого внимания.

Так же, как у других есть право высказывать своё мнение, у вас есть право не принимать его во внимание. Вы живёте не для того, чтобы угождать кому‑то. Так что не бойтесь испортить отношения с несогласными людьми.

Проверьте

👵

10 признаков того, что вы слишком зависимы от чужого мнения

2. Слишком много работать

В современном обществе принято

тонуть в работе. Люди сейчас заняты больше, чем когда‑либо в истории. Да, положение рабочих на фабриках в начале XX века было гораздо хуже, но тогда у них не было выбора, а у нас есть.

Родители редко видят своих детей и перекладывают заботу о них на плечи бабушек, дедушек или нянек. У людей нет времени на отношения и другие личные дела, карьера всегда в приоритете, она возвышается над всем остальным.

Да, работа даёт средства к существованию, но для некоторых людей она становится основным параметром самоидентификации.

Как избежать ошибки

Определите свои приоритеты. Если у вас нет времени на отношения, это значит, что они у вас не на первом месте. Если вы пропускаете занятия в спортзале, значит, вам не так важна ваша физическая форма, даже если вы утверждаете обратное.

У каждого человека в сутках по 24 часа, ни больше ни меньше. Столько времени в день у успешных предпринимателей вроде

Билла Гейтса, у финансовых магнатов, таких как Уоррен Баффетт, у известных спортсменов, например Серены Уильямс, или у знаменитостей телевидения, таких как Опра Уинфри. Просто кто‑то каждый день проводит продуктивно, а кто‑то жалуется, что ничего не успевает.

Задумайтесь, на что вы хотите тратить своё время, и сделайте осознанный выбор. Что больше всего вы цените в жизни? Вы тратите своё время в соответствии со своими приоритетами? Если на последний вопрос вы ответили отрицательно, ваши желания и действия не совпадают. Исправьте это.

Узнайте

👨‍💻

Как перестать надрываться на работе и начать жить

3. Не суметь выразить свои чувства

Вы когда-нибудь старались забыть человека и свои чувства к нему только потому, что боялись открыться? Если да, то вы не одиноки. На свете действительно много людей, которые одни не потому, что малопривлекательны. Нет, они образованны, красивы, интересны в общении, но закрыты для чувств. Они систематически упускают возможности познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения.

Ради комфорта и душевного равновесия они отказываются от любой попытки завести отношения, находя миллионы причин, почему этот человек «не тот», «не для меня» и так далее.

Как избежать ошибки

Лучше жалеть о сделанном, чем об упущенных возможностях. А может, жалеть и вовсе не придётся. Откройтесь.

Во‑первых, вам сразу станет легче. Во‑вторых, вы узнаете, взаимны ли ваши чувства или нет. Даже если вы получите отказ, будет проще смириться с этим и навсегда

забыть о человеке, чем всю жизнь мучиться вопросом: «А что, если?..»

В конце концов, спросите себя, что самое страшное может произойти, когда вы признаетесь в своих чувствах? Вам откажут (скорее всего, в вежливой форме), и вы просто поймёте, что это не тот человек.

А если ваши чувства взаимны, вы получите незабываемые ощущения, бонусом к которым будет гордость за собственную смелость.

Решитесь

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка


Чем хороша эта интервальная тренировка для похудения

Она сжигает много калорий. Из-за высокой интенсивности тренировки вы сжигаете калории не только во время, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное — не наедаться после занятий, чтобы не вернуть всё, что потратили.

Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё: руки, грудь, пресс, бёдра и ягодицы. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.

Она развивает выносливость. Вскоре вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в

тренажёрном зале

или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Что нужно делать

Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.

Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.

Чтобы похудеть как можно

быстрее, тренируйтесь каждый день.

Какие упражнения включает интервальная тренировка

1. Jumping Jacks

Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.

2. Воздушные приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу.

Приседайте

быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.

Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.

3. Бёрпи

Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.

Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за

головой.

Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.

4. Планка

Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.

Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное

положение

и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.

5. Прыжковые выпады с чередованием

Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги

не выходило

за носок. Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.

Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.

6. Шагающая планка

Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.

Если вам слишком сложно, встаньте на колени.

7. Лягушачьи прыжки

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.

Если вам не хватает

растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.

8. Приседания сумо с наклонами

Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.

9. Отжимания по сторонам с коленей

Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.

Сделайте

отжимание

23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день


Здравко Цветич

Основатель платформы Zero to Kill.

Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. Для начала выработайте полезные утренние ритуалы. Именно они задают тон всему оставшемуся дню.

Перед тем как мы начнём, я хочу кое-что спросить. Вы слышали о Стэнфордском зефирном эксперименте

Зефирный эксперимент

? Он проводился в конце 60-х — начале 70-х годов под руководством психолога Уолтера Мишела, позже ставшего профессором Стэнфордского университета.

В этом исследовании детям предлагали выбор: съесть одно печенье (иногда зефир) сейчас или подождать 15 минут и получить в два раза больше

сладостей. Через 10 лет учёные выяснили, что у детей, которые смогли дождаться обещанной награды, жизнь складывалась более благополучно.

Менять что-то в себе очень трудно, ведь это долгий и тяжёлый процесс. Но необходимо пройти через него, если вы хотите добиться успеха. Путём исследований и личных экспериментов я нашёл привычки, которые помогают изменить жизнь к лучшему.

1. Просыпайтесь раньше

Я убеждён, что каждый должен развить привычку вставать раньше. Однако в современном мире это не так просто сделать. Есть множество причин, почему вы не можете просыпаться в пять утра. Но вам и не нужно геройствовать.

Достаточно выработать правильное соотношение между сном и бодрствованием.

Если вы обычно просыпаетесь в 8:00, но хотите вставать на два часа раньше — попробуйте поставить будильник на 7:45. Продержались так пару дней? Уменьшите время ещё на 15 минут. И так до тех пор, пока не встанете в 6:00. Вместе с этим вы сможете изменить вечерние привычки и начнёте ложиться спать немного раньше.

2. Выпейте воды

Это обязательное условие, ведь за ночь организм теряет запас жидкости, и его нужно восполнить. Утренний стакан воды запускает метаболизм и помогает телу проснуться.

3. Заправьте кровать

Пусть это будет первым достижением, с которого начнётся ваш день. Как говорит успешный американский писатель Тим Феррис, независимо от того, что вас ждёт сегодня, вы всегда можете заправить свою кровать.

Этот простой, но мощный ритуал подарит лёгкое чувство гордости и позволит

сосредоточиться

на более важных вещах.

4. Сделайте растяжку

Она приведёт в тонус мышцы. Растяжка займёт не больше двух минут, но эффект от неё вас удивит.

5. Займитесь спортом

Это может быть что угодно: тренажёрный зал, йога, зумба, пешие прогулки, бег или прыжки на батуте. Вам просто необходимо подвигаться, ведь физическая активность:

помогает контролировать вес;

улучшает состояние здоровья;

улучшает настроение;

наполняет энергией;

способствует крепкому сну;

улучшает сексуальную жизнь;

это весело, в конце концов.

6. Примите контрастный душ

Он не только подарит вам ощущение свежести и прилив сил, но и значительно улучшит физическое и психическое состояние. Особенно приятно это сделать после тренировки.

7. Выпейте кофе или чай

Оба этих напитка несут