Как привязать фитнес-браслет Mi Band к Google Fit

Mi Band

— отличный фитнес-браслет, особенно за свои деньги. А вот приложение Mi Fit, к которому устройство обязательно должно быть привязано, неоднозначное. Оно не совсем удобно выводит информацию о сожжённых

калориях

и засчитывает только пройденные шаги, пробежки и поездки на

велосипеде

Если вы хотите использовать Mi Band на полную, то есть целый ряд других, гораздо более полезных приложений. Одно из них —

Google Fit

: оно показывает информацию об активности в более понятной форме.

Но прежде чем начать пользоваться сервисом, к нему нужно привязать браслет. Вот как это сделать:

Установите

Google удалит расширения Chrome, которые собирают ваши личные данные

Компания Google начнёт удалять из магазина Chrome подозрительные расширения, которые собирают излишние данные об активности пользователей в Сети. Зачистка начнётся 15 октября 2019 года,

сообщает

The Next Web.

До этого времени всем разработчикам предложено внести изменения в соответствии с новыми требованиями. Они диктуются планом по расширению мер

безопасности, который получил название Project Strobe. Он направлен на повышение уровня защиты пользовательских данных в Сети.

Именно Project Strobe ранее сыграл ключевую роль в обнаружении серьёзной ошибки в уже закрытой Google+. Тогда в Сеть просочились личные данные более 500 000 пользователей.

Также эта инициатива направлена ​​на ужесточение политики предоставления сторонним приложениям контроля над данными в Gmail, «Google Диске» и других сервисах компании.

Minimal Twitter — расширение, которое сделает Twitter чище и проще

Если вам не понравился

новый интерфейс

веб-версии Twitter, то присмотритесь к расширению Minimal Twitter. Оно создано специально для тех, кто не смог привыкнуть к большим шрифтам и кучному расположению блоков.

Minimal Twitter полностью убирает «Актуальные темы» и рекомендации справа и меняет стили текста. На маленьких экранах он также убирает название пунктов главного меню, оставляя только иконки, прижатые к левому краю.

В полном размере меню также выравнивается по центру левой границы или по верхнему краю. Делается это через настройки расширения. Там же можно увеличить ширину самой ленты, убрать лишнее обрамление и скрыть счётчики ретвитов и лайков.

Расширение Minimal Twitter уже доступно для Chrome и Firefox. Установить его можно бесплатно.

Загрузить

QR-Code

20 сериалов Netflix, которые лучше «Очень странных дел»

Долгожданный

третий сезон

«Очень странных дел» получил положительные оценки как от критиков, так и от зрителей. На Rotten Tomatoes его средний рейтинг составил 93%. Но можно и лучше: Business Insider

собрали

20 сериалов Netflix, которые критики оценили ещё выше. Эти серии скрасят мучительное ожидание четвёртого сезона.

Бонус от редакции

: 21. «Тьма» (2 сезона, 18 серий)

Оценка критиков

: 94%

Оценка зрителей

: 93%

Описание

: Действие происходит в современном немецком городке. Исчезновение двух детей вскрывает двойную жизнь и странные отношения среди четырёх местных семей.

Что говорят критики

: «Если вы ищете более простую и, возможно, более интересную альтернативу «Очень странным делам», обратите внимание на «Тьму» —

Thrillist

20. «Телохранитель» (1 сезон, 8 серий)

Оценка критиков

: 94%

Оценка зрителей

: 81%

Описание

: Ветерану войны поручают защищать министра внутренних дел — сторонника военного конфликта, в котором участвовал герой.

Что говорят критики

: «Телохранитель» развивается как захватывающее приключение, которое работает в том числе и эмоционально, но этот неуклюжий финал смазывает впечатление» —

Indiewire

19. «Любовь» (3 сезона, 34 серии)

Оценка критиков

: 94%

Оценка зрителей

: 85%

Описание

: Бунтарка Микки и Гас, хороший парень со Среднего Запада, проходят через все ужасы современных отношений в этой прямолинейной комедии от Джадда Апатоу.

Что говорят критики

: «Сериал иногда настолько раздражает, что в этом, пожалуй, и кроется секрет его гениальности» —

Refinery 29

18. «Особенный» (1 сезон, 8 серий)

Оценка критиков

: 95%

Оценка зрителей

: 89%

Описание

: Райан — 20-летний гей с врождённым церебральным параличом — решает вырваться из жалкого существования и взять жизнь в свои руки.

Что говорят критики

: «Сериал работает благодаря О’Коннеллу. Его энергия направлена на то, чтобы показать, каким колким и язвительным может быть Райан, — ровно как и то, насколько уязвимым и скрытным, недальновидным и умным он бывает» —

Vulture

17. «Блеск» (2 сезона, 20 серий)

Оценка критиков

: 95%

Оценка зрителей

: 89%

Описание

: В Лос-Анджелесе 80-х несколько безработных девушек решают устроиться в ТВ-шоу о женском рестлинге. Волей случай они становятся звёздами. В августе 2019 на Netflix выйдет третий сезон.

Что говорят критики

: «Блеск» — это один из немногих сериалов, который великолепно показывает себя в первом сезоне, а продолжение оказывается ещё лучше» —

NPR

16. «Лемони Сникет: 33 несчастья» (3 сезона, 25 серий)

Оценка критиков

: 96%

Оценка зрителей

: 83%

Описание

: Сироты Бодлер проходят через суровые испытания и противостоят своему новому опекуну графу Олафу, попутно раскрывая тайны своей семьи.

Что говорят критики

: «Последний сезон «Лемони Сникет» стал самым интересным и динамичным за весь сериал» —

Entertainment Weekly

15. «Жизни матрёшки» (1 сезон, 8 серий)

Оценка критиков

: 96%

Оценка зрителей

: 87%

Описание

: Надя раз за разом празднует свой день рождения, после чего умирает, и всё повторяется. Она застряла в странной петле времени — и вынуждена разбираться, в чём же дело.

Что говорят критики

: «Благодаря своей человечности и вниманию к деталям «Жизни матрёшки» показывают, насколько непоследовательный, стигматизированный культурный образ психического заболевания расходится с реальностью» —

The Atlantic

14. «Когда они нас увидят» (1 сезон, 4 серии + спешл)

Оценка критиков

: 96%

Оценка зрителей

: 92%

Описание

: Пять подростков из Гарлема приговорены к большому сроку из-за изнасилования, которого они не совершали.

Что говорят критики

: «Этот сериал хотелось бы посоветовать каждому. Он делает всё, чтобы показать притеснения цветных людей, элитизм белых и стремление к справедливости» —

RogerEbert.com

13. «Леди Динамит» (2 сезона, 20 серий)

Оценка критиков

: 97%

Оценка зрителей

: 78%

Описание

: Мария Бэмфорд, комедиант и актриса, снимается в сериале по мотивам своей жизни. Это невероятная история о том, как женщина теряет и вновь находит себя.

Что говорят критики

: «Здесь явно ощущается влияние концепта «всё, что тебя не убивает, делает тебя смешнее». Также нередко возникает ощущение, что на Марию давит что-то столь болезненное и личное из прошлого, что единственный способ с этим бороться — сразиться напрямую» —

Newsday

12. «Несгибаемая Кимми Шмидт» (4 сезона, 51 серия)

Оценка критиков

: 97%

Оценка зрителей

: 85%

Описание

: Что будет делать девушка со Среднего Запада после того, как выберется из подвала впервые за 15 лет? Переедет в Нью-Йорк, конечно же!

Что говорят критики

: «Кимми Шмидт сама уничтожает красивые сказки про Нью-Йорк, радуясь всей этой грязи в эпоху, когда «Улицу Сезам» снимает HBO» —

New York Times

11. «Охотник за разумом» (1 сезон, 10 серий)

Оценка критиков

: 97%

Оценка зрителей

: 94%

Описание

Блокировщик, стройка и сканворды: 10 бесплатных новинок в Google Play

Приложения для Android

UsageSafe

Аналог

ActionDash

для отслеживания времени, которое вы тратите на свой смартфон. Приложение подсчитает, когда и сколько вы залипали в социальных сетях, играх и сервисах. Есть режим фокусировки, позволяющий ограничить доступ к программам после исчерпания дневного лимита.

Загрузить

QR-Code

UsageSafe: App Blocker and Phone Usage Tracker

Разработчик:

CloudDroid

Цена: Бесплатно

App Locker

Простой инструмент для блокировки доступа к любому приложению при помощи графического ключа. Это удобно, если вам есть что скрывать от близких людей — фото, переписки, контакты, почту или что-то ещё

Загрузить

QR-Code

App Locker——Helping Protect all Apps

Разработчик:

EverythingGO

Цена: Бесплатно

Material Files

Файл-менеджер

в стиле Material Design, который порадует чистым интерфейсом и наличием всех необходимых функций. В настройках можно изменить цветовую схему, подогнав её под оттенки

оболочки

вашего смартфона.

Загрузить

Xiaomi дня: поводок-рулетка для собак Moestar UFO

В рамках этой рубрики мы знакомим с малоизвестными гаджетами, выпущенными при поддержке Xiaomi и уже доступными в продаже. Сегодня это поводок-рулетка для

собак

Moestar UFO.

Устройство имеет довольно необычную форму основной части — это кольцо, которое одновременно является и рукояткой, и рулеткой для скручиваемого поводка. Такая форма позволяет освободить обе кисти при выгуле своего

питомца

— достаточно просто надеть Moestar UFO на руку.

Корпус рулетки выполнен из надёжного ABS-пластика и поликарбоната. Поводок, имеющий длину 2,6 метра, изготовлен из нейлона с полипропиленовой оплёткой. Небольшая эластичность позволяет смягчить нагрузку на позвоночник питомца в случае резких рывков.

Moestar UFO выдерживает напряжение до 60 кг, что делает его отличным решением для собак крупных пород. Хотя рулетка вполне подойдёт и для совсем маленьких питомцев.

По периметру устройства предусмотрена синяя LED-подсветка, а спереди рядом с выходом поводка имеется фонарик. Он будет полезен при

выгуле

пса в тёмное время суток. Встроенный диод питается от аккумулятора на 200 мА·ч, который перезаряжается через microUSB-порт.

Купить поводок-рулетку Moestar UFO на AliExpress можно за 3 128 рублей.

Тренировка дрыща: как заниматься и что есть, чтобы набрать вес

Почему вам сложно набрать мышечную массу

Учёные давно заметили

Effect of body build on weight-training-induced adaptations in body composition and muscular strength, что способность к наращиванию мышечной массы у всех разная. Так, одни люди за 12 недель тренировок могут набрать 1,6 кг мышц, а другие за это же время не прибавят вообще.

И дело не только в пищевых привычках и количестве упражнений. Просто вам не повезло:

У вас меньше

Pre-training Skeletal Muscle Fiber Size and Predominant Fiber Type Best Predict Hypertrophic Responses to 6 Weeks of Resistance Training in Previously Trained Young Men

мышечных волокон II типа — тех, что работают без кислорода, быстро утомляются и серьёзно прибавляют в объёме.

В ваших мышцах меньше

Physiological Differences Between Low Versus High Skeletal Muscle Hypertrophic Responders to Resistance Exercise Training: Current Perspectives and Future Research Directions

рецепторов, реагирующих на тестостерон — гормон, без которого они не будут расти.

У вас не так быстро создаются

Biomarkers associated with low, moderate, and high vastus lateralis muscle hypertrophy following 12 weeks of resistance training

Physiological Differences Between Low Versus High Skeletal Muscle Hypertrophic Responders to Resistance Exercise Training: Current Perspectives and Future Research Directions

новые рибосомы. Это такие органеллы клетки, которые берут аминокислоты и по инструкции мРНК делают из них белок. Фабрика по созданию рибосом находится в ядрышке клетки, и ваше предприятие слегка отстаёт по производственным объёмам.

Но это не значит, что вы не сможете нарастить мышечную массу. Механизм роста мышц одинаковый у всех людей. Просто вам придётся потратить больше времени и денег на еду и спортпит, чем тем, кто выиграл

генетическую лотерею

и ходит весь такой атлетичный.

Как тренироваться, чтобы набрать мышечную массу

Когда мышцы сокращаются, их волокна испытывают механическое напряжение

Mechanotransduction in skeletal muscle. Рецепторы чувствуют его, и запускается

Mechanical stimuli and nutrients regulate rapamycin-sensitive signaling through distinct mechanisms in skeletal muscle

цепь молекулярных реакций, которая заканчивается синтезом белка. Он и достраивает мышцы, увеличивая их в объёме.

Конечно, мускулы сокращаются при любой работе — например, когда вы встаёте со стула или бежите

марафон. Но в первом случае напряжения слишком мало для роста, а во втором задействованы в основном мышечные волокна I типа, которые неохотно увеличиваются в объёме. Для заметного роста мышц нужно, чтобы работали быстрые волокна II типа

Human Skeletal Muscle Fiber Type Classifications

(которых и так у вас мало). А чтобы заставить их это делать, надо тягать железо.

Сколько раз в неделю заниматься

После тренировки производство белка

Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage

увеличивается на 24–48 часов. Если вы снова нагрузите мышцу до того, как синтез снизится до прежних значений, часть ваших усилий пропадёт.

Поэтому занимайтесь два-три раза в неделю

Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis

и не устраивайте тренировки два дня подряд.

Тренируясь чаще, вы не только не получите преимуществ для роста мышц, но и можете переутомить

A comparison of central aspects of fatigue in submaximal and maximal voluntary contractions

центральную

нервную систему. Это снизит ваши показатели, а значит, и стимулы для роста мышц.

Сколько и каких упражнений выполнять

На каждой тренировке выполняйте четыре-восемь силовых упражнений на разные группы мышц. Обязательно включайте многосуставные движения, то есть те, что задействуют несколько суставов и групп мышц: приседания, выпады, становую тягу, жим лёжа и стоя и другие. Они тренируют всё тело, прокачивают координацию, позволяют работать с большими весами и дают нужный стимул для роста мускулов.

Однако не стоит строить тренировку только на такой активности. Так вы рискуете утомить

Mechanisms of Fatigue and Recovery in Upper versus Lower Limbs in Men

ЦНС и снизить показатели. Разбавляйте упомянутые упражнения односуставными: сгибанием рук на бицепс, разгибанием на трицепс, сведением рук в тренажёре «бабочка» (грудь) и другими.

Мы приведём список лучших упражнений для прокачки разных

мышц. Их протестировали с помощью электромиографии (ЭМГ), так что «лучшие» — это не просто слова. Чтобы спланировать тренировку, возьмите по одному упражнению на каждую мышечную группу. В статье про ноги выбирайте по одному варианту на переднюю часть бедра, заднюю его часть и икры.