13 книг по психологии, которые помогут лучше понимать других людей

1. «Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений», Э. Берн

Модель Берна о Внутреннем Родителе, Внутреннем Взрослом и Внутреннем Ребёнке — то, что очень желательно знать каждому, кто хочет понимать других людей (и себя заодно).

Илья Шабшин, психолог-консультант, автор книг популярной психологической тематики, ведущий специалист Психологического центра на Волхонке

Международный культовый бестселлер стоит прочитать тем, кто готов выйти за рамки привычных жизненных сценариев, хочет понять мотивы своих поступков и поведения других людей и узнать, почему возникают конфликты. Берн считает, что человек может изменить свою судьбу, если захочет.

Купить книгу

2. «Разнообразие человеческих миров», П. В. Волков

Автор называет свой труд «руководством по профилактике душевных расстройств». Он пишет о своеобразии характеров и их подвидов, уделяет внимание межличностным отношениям,

психическим расстройствам

и разбирает конкретные случаи из своей практики.

Самая лучшая книга о характерах людей на русском языке.

Илья Шабшин

Работа призывает оценивать человека исходя из его особенностей и помогает понять, как относиться к другим с терпимостью и почему нужно так делать. Зачем в этом разбираться? Чтобы предотвратить болезненные ситуации, которые возникают из-за отсутствия взаимопонимания.

3. «Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!», А. В. Курпатов

Андрей Курпатов не просто психиатр и врач, он популяризирует психологию и психиатрию, даёт возможность простому человеку познакомиться с важными идеями, которые в дальнейшем можно с успехом применять в жизни.

Олег Иванов, психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов

Опираясь на результаты исследований в области нейрофизиологии и нейробиологии, автор доступным языком рассказывает, как работает человеческий мозг, почему он нас

обманывает

и можно ли с этим что-то сделать.

Научно-популярное произведение учит взаимодействовать с другими людьми и подсказывает, как грамотно использовать свой мозг для решения важных задач. Эта книга для тех, кто хочет избавиться от иллюзий и посмотреть на свою жизнь с нового ракурса.

«Красная таблетка» — первая книга трилогии. В неё также входят «

Чертоги разума. Убей в себе идиота

» о том, как заставить мозг работать на себя, и «

Троица. Будь больше самого себя

», посвящённая трём типам мышления.

Купить книгу

4. «Характеры и расстройства личности», В. П. Руднев

Чтение, правда, для интеллектуальных читателей, но очень увлекательное. Рассказывает об основных типах характеров на примерах из классической литературы.

Инна Семикашева, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии Ульяновского государственного педагогического университета им. И. Н. Ульянова

Каждый человек уникален, а характер определяет то, как мы воспринимаем реальность и смотрим на одни и те же вещи. И чтобы понимать других людей, нужно знать, как каждый из них видит этот мир.

Книга поможет изменить восприятие себя и окружающих людей и заставит по-другому относиться к собственным ошибкам. Это работа об особенностях человеческих характеров, механизмах защиты и личностных и психических расстройствах, в числе которых депрессия, галлюцинации и паранойя.

5. «О характерах людей», М. Е. Бурно

Очерк помогает понять «природность» слабостей людей (и собственных в том числе), тяжёлых чувств и поступков. В нём достаточно хорошо описано мироощущение каждого характера.

Лариса Милова, семейный психолог, процессуальный психотерапевт, психолог-генетик и травмотерапевт

Психиатр, психотерапевт, доктор медицинских наук и профессор М. Е. Бруно раскрывает суть различных

характеров

и приводит примеры из своей практики. Профессор разбирает, к какому типу относятся известные писатели, поэты, художники и музыканты, и на примере их творчества объясняет особенности каждого характера.

Возможно, в описаниях вы найдёте себя или своих близких и поймёте, почему с одними отношения складываются, а с другими — нет. И наконец исправите ситуацию.

Труд Бурно рекомендован кафедрой психотерапии, медицинской психологии и сексологии «Российской медицинской академии последипломного образования» и «Профессиональной психотерапевтической лигой» как учебное пособие по психотерапии.

Купить книгу

6. «Акцентуированные личности», К. Леонгард

Термин «акцентуация» ввёл Леонгард. Под ним он понимал чрезмерно выраженные черты характера, которые являются крайним вариантом психической нормы и граничат с патологическим состоянием.

Книга написана живым и простым языком, поэтому вполне подходит не только для профессионалов, но и для всех интересующихся психологией.

Лариса Милова

Можно ли остаться друзьями после разрыва и нужно ли это

Есть исследование

Cross-Sex Friends Who were Once Romantic Partners: Are they Platonic Friends Now?, согласно которому дружба между бывшими сексуальными партнёрами качественно отличается от изначально платонических отношений, причём в худшую сторону. Разбираемся, когда стоит поддерживать эту связь, а когда от затеи всё же лучше отказаться.

В каких ситуациях можно остаться друзьями

У партнёров не осталось чувств друг к другу

Дружить, когда от мыслей о бывшем (или бывшей) подкашиваются коленки, невозможно. Однако, если сердце больше не сжимается каждый раз, когда вы слышите его или её имя, всё может получиться.

Если при упоминании о партнёре не возникает никаких чувств — ни боли, ни гнева, ни

любви, — значит, всё уже перегорело и у дружбы есть шанс.

Наталья Полетаева, практикующий женский и семейный психолог.

Это может быть долгий и сложный процесс, но всё реально. Важно, чтобы каждый понимал, что чувств на самом деле больше нет

Здесь может помочь психолог или время.

Партнёры вынуждены пересекаться в повседневной жизни

Необходимо продумать, как взаимодействовать с партнёром, чтобы всем было комфортно. Причём это касается не только бывших возлюбленных, но и окружающих их людей, из-за которых они не могут прервать общение.

В любом случае здесь идёт речь скорее о том, чтобы сохранить нормальные, нейтральные, спокойные отношения после разрыва, но никак не дружеские.

Олег Иванов, психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Дружба — это доверие и взаимная поддержка. Если ни один к такому не готов, но продолжать общение по каким-либо причинам придётся, нужно хотя бы постараться, чтобы оно не скатилось к бесконечным ссорам и язвительным высказываниям в адрес друг друга при каждой встрече.

Партнёры изначально были больше друзьями, чем любовниками

В союзе изначально не было страсти и романтики, совместное будущее обсуждалось поверхностно, или этот вопрос не поднимался вовсе, но всегда присутствовало уважение и взаимопонимание. И, хотя в семейном плане что-то не сложилось, партнёрам по-прежнему интересно вместе и они доверяют друг другу. В такой ситуации переход на

дружеские

отношения кажется вполне логичным.

Когда лучше прекратить общение

У партнёров нет и не было ничего общего

Бывает, что после разрыва ни мужчина, ни женщина не понимают, как им вообще удалось несколько лет прожить вместе — они совершенно друг другу чужие. Любовники расходятся и со временем забывают былое.

Такой вариант возможен, если людей ничего не связывает: ни дети, ни бизнес, ни общие заботы.

Наталья Полетаева.

Когда кроме отсутствия общих интересов, целей или планов нет и совместных дел, требующих внимания каждой из сторон, дружба или поддерживание каких-либо отношений через силу не имеет смысла.

Один из партнёров воспринимает дружбу как возможность вернуть отношения

Один уверен, что всё в порядке: можно делиться интимными подробностями новой жизни, рассказывать про бытовые мелочи и восхвалять свою пассию. Другой, стиснув зубы, делает вид, что рад всё это слушать, а на самом деле надеется, что всё вернётся на круги своя. Он живёт иллюзиями и ждёт, когда же мнимая дружба перерастёт в

отношения. И это травмирующий опыт, который не доставит ничего, кроме дискомфорта одному и боли и разочарования другому.

3 способа отдохнуть, если до отпуска ещё далеко

1. Смените обстановку

Множество психологических экспериментов и исследований подтвердили

Want to Kick a Bad Habit? Change Your Scenery, что смена обстановки положительно влияет на наше настроение и продуктивность.

Ежедневно видеть один и тот же стол, компьютер и четыре стены кабинета, конечно, утомляет. Если обстановка на рабочем месте стала раздражать вас, значит, пришло время что-то

поменять. Иначе работа будет вызывать всё больше негативных эмоций.

Не обязательно производить кардинальные изменения. Можно просто поменять заставку на рабочем столе, повесить картину, поставить на стол дорогое сердцу фото, горшок с комнатным растением, забавную игрушку или сувенир. Если есть возможность, переставьте стол в другое место или поработайте в другом помещении.

2. Измените распорядок дня

Мы зачастую боимся изменений и не решаемся сделать что-то непривычное. Однако такое поведение может иметь негативные последствия. Мы цепляемся за установившиеся порядки, даже если они не приносят пользы.

Нейробиологи доказали

Desperately Seeking Sensation: Fear, Reward, and the Human Need for Novelty, что мозг человека всегда нуждается в чём-то новом.

Даже самые небольшие изменения в рабочем распорядке внесут разнообразие и новизну и повысят вашу концентрацию.

Этот способ также развивает креативное мышление. Отказ от привычного рабочего расписания повышает

15 маленьких секретов, которые помогут вам нравиться окружающим

1. Запоминайте имена

Собственное имя для любого человека — это самое приятное сочетание звуков. Так почему бы не сыграть на этом? Запоминайте имена людей и используйте их. Известный психолог Дейл Карнеги был уверен, что этот приём гарантированно увеличит число поклонников.

Для человека, с которым вы контактируете не очень часто, сам факт того, что вы запомнили его имя, станет приятной неожиданностью. Он будет немало удивлён и польщён вниманием к его персоне.

Не стоит повторять имя человека буквально через каждое слово. Вместо этого постарайтесь сразу запомнить его в момент знакомства и потом применять, когда захочется начать разговор.

2. Контролируйте эмоции

Технологии постепенно вытесняют живое человеческое общение. Но люди всё же остаются достаточно социальными существами, для которых важно проявлять эмоции.

Мы подсознательно выбираем себе в собеседники того человека, который наиболее близок нам в эмоциональном плане и своим поведением не вызывает отторжения. Часто бывает такое, что беседующие каким-то образом улавливают общее настроение, а потом подстраиваются друг под друга.

Если вы хотите произвести на кого-то благоприятное впечатление или сделать чей-то день чуточку лучше, то постарайтесь контролировать своё

настроение, чтобы делиться с окружающими только положительными эмоциями.

3. Используйте невербальные средства общения

Научитесь слушать. И не только ушами. Попробуйте показать человеку, что разговор вам действительно важен, используя невербальные средства общения:

Отзеркаливайте собеседника — копируйте его позу или манеру речи, но слишком сильно не увлекайтесь, иначе он может подумать, что вы его передразниваете.

Сохраняйте зрительный контакт — никому не нравится поддерживать беседу с человеком, который смотрит куда-то не туда. Непонятно, то ли он на самом деле слушает, то ли занят своими мыслями.

Кивайте, улыбайтесь, жестикулируйте, но в меру.

Ведите себя естественно, не пытайтесь использовать все средства невербального общения одновременно.

4. Практикуйте активное слушание

Умение внимательно слушать собеседника очень важно для поддержания конструктивной беседы. Вы будете гораздо больше нравиться окружающим, если сконцентрируетесь на поддержании разговора, а не на чём-то постороннем. Попробуйте освоить технику активного слушания, чтобы продемонстрировать, насколько внимательным вы можете быть по отношению к собеседнику.

Активное слушание — особый метод демонстрации внимания, который применяется в психологии и психотерапии. Он используется, когда нужно показать собеседнику, что вы понимаете и разделяете его чувства, а также готовы предложить свою помощь.

Наиболее распространённые приёмы активного слушания:

Парафраз (пересказ) — краткое повторение сказанного собеседником своими словами.

Уточнение — выяснение и уточнение дополнительных подробностей рассказа, чтобы представить ситуацию наиболее полно и детально.

Сообщение о восприятии — словесная демонстрация собеседнику того, что вы его поняли. Подойдут фразы «Понимаю, как тебе тяжело», «Представляю, что ты сейчас чувствуешь» и другие подобные.

Паузы демонстрирует собеседнику то, что вы внимательно обдумываете и переосмысливаете сказанные им слова.

Кроме того, можно и нужно задавать собеседнику уместные вопросы, но ни в коем случае не следует его перебивать.

Активное слушание — отличный навык для настоящего лидера команды. Но если вы привыкли думать, что быть настоящими лидерами способны только избранные, а вы не из их числа, то приглашаем на курс «

Лидерство для скромных

». За семь шагов вы избавитесь от заблуждений и разберётесь, как застенчивому интроверту перестать стесняться, развить в себе уверенность и решительность.

5. Обеспечьте обратную связь

Чтобы дать человеку понять, что вы действительно к нему неравнодушны, поднимите тему, которая обсуждалась с ним ранее.

Ваш коллега говорил о том, что в выходные у его сына будет утренник? Попросите рассказать, как всё прошло. Ваш друг говорил, что на выходных собирается переставить мебель и перекрасить кухню в новый цвет? Спросите, что из этого получилось и нравится ли ему результат.

Не нужно всегда обсуждать какие-то очень важные и

глобальные темы. Жизнь состоит из множества мелких и незначительных на первый взгляд событий. Внимание и интерес к ним даёт повод для разговоров. Людям приятно и лестно, когда кто-то интересуется подробностями их жизни.

6. Не скупитесь на похвалу

Настоящая похвала значительно отличается от грубой лести, которую очень легко распознать. Запомните: подхалимов не любит никто.

Люди жаждут одобрения, но получают его очень редко. Намного чаще слышится критика и ироничные замечания.

Дейл Карнеги, автор бестселлеров по навыкам общения

Искреннее восхищение работой, выполненной на совесть, осознание того, что приложенные усилия замечены и оценены по достоинству, — именно это действительно хотят слышать люди. Не скупитесь на слова и хвалите искренне.

7. Критикуйте конструктивно и по существу

Будьте щедрыми на похвалу, но не увлекайтесь

критикой. Люди необычайно ранимы. Даже не очень обидные слова могут сильно ранить самолюбие. Иногда без критики обойтись никак не получается. Помните, что в этих случаях она должна быть конструктивной и не нести негативной окраски. Если кто-то совершает ошибку, не ругайте его публично. Будьте тактичны и деликатны.

Используйте технику «сэндвича». Её суть в том, что любой критический отзыв строится по следующей схеме: похвала, критика, похвала.

Плохой пример.

Лиза, у тебя такие красивые волосы, но отчёт, к сожалению, ты сделала просто отвратительный. Кстати, где ты купила этот потрясающий свитер?

Хороший пример.

Отчёт, который вы мне прислали, выглядит очень внушительно. Хорошая работа, только при беглом просмотре я, кажется, заметил несколько ошибок. Могу, конечно, ошибаться, но неплохо было бы проверить. Кстати, забыл сказать: у последнего поста в Facebook, который вы написали про нашу фирму, такой большой охват, что это не может не радовать.

Цель критики должна состоять в том, чтобы другой человек признал свои ошибки самостоятельно, без вашего прямого на них указания. В примере, который мы рассматривали выше, можно было просто сказать: «Опять у вас какие-то нелепые ошибки в отчёте. Исправьте их наконец». И просто ждать ответной реакции.

Человек обязательно примется извиняться и клятвенно обещать исправиться. Не нужно принимать это как данность. Постарайтесь приободрить его: скажите, что переживать не стоит, убедите его, что он обязательно приобретёт необходимый навык и в будущем у вас больше не возникнет похожих проблем. Чем меньше вы будете тыкать в ошибку пальцем, тем лучше.

Прежде чем начинать кого-то критиковать, подумайте дважды. Делайте замечания только тогда, когда это действительно необходимо.

Можно придерживаться и другой тактики: прежде чем указывать кому-то на его ошибки, сначала расскажите про все оплошности, которые совершали или совершаете в процессе работы вы сами. И только потом переходите к недочётам кого-то другого.

8. Не приказывайте, а предлагайте

Мало кто любит, когда с ним разговаривают в приказном тоне и заставляют делать не самые приятные вещи. Но как же быть в тех ситуациях, когда вам от человека что-то очень нужно?

Можно получить желаемое, просто задавая правильные вопросы. Результат будет ровно тем же самым, вот только человек не будет чувствовать себя униженным и оскорблённым.

Плохой пример.

Иван, мне обязательно нужны эти отчёты сегодня. И поживее!

Хороший пример.

Иван, скажите, вы успеете разобраться с этим отчётом до сегодняшнего вечера? Был бы очень признателен!

Кажется, разница очевидна.

9. Будьте живым человеком, а не роботом

Уверенность в себе делает человека более привлекательным для окружающих. Но здесь важно соблюдать баланс и не начать казаться всем самоуверенным и напыщенным. Характер и внутренний стержень у вас должны быть, однако не стоит перегибать палку.

Чтобы окружающие питали к вам симпатию, будьте с ними честны. Не лезьте из кожи вон, пытаясь казаться тем человеком, которым не являетесь. Люди быстро распознают фальшь. Согласитесь, трудно хорошо относиться к человеку, которому вы не можете доверять.

Будьте последовательны. Если вы хотите казаться человеком, на которого можно положиться, то гарантируйте окружающим, что будете хорошо к ним относиться вне зависимости от своего настроения.

Следите за тем, как вы себя ведёте и подаёте. Забудьте о высокомерии и заносчивости, старайтесь помогать людям по мере возможности.

10. Освойте сторителлинг

Люди любят

увлекательные истории, поэтому попытайтесь стать хорошим рассказчиком. Изложение историй — это особая форма искусства, которая требует мастерства. Вам нужно будет научиться грамотно формулировать свои мысли, акцентировать внимание на самых интересных моментах, следить за речью и не утомлять собеседников. Научитесь удерживать и привлекать внимание людей, тогда они начнут к вам тянуться.

11. Не отвлекайтесь на телефон

Если вы с кем-то общаетесь, то уберите смартфон подальше. Ничего так не отвлекает от беседы, как постоянные беглые взгляды на экран во время разговора, а также звуки приходящих сообщений и уведомлений. Это мешает сконцентрироваться на беседе и изрядно раздражает.

10 планшетов, за которые не стыдно. Выбор читателей Лайфхакера

спросил

у своих читателей, какими планшетами они пользуются. По результатам этого опроса мы составили список из 10 наиболее интересных моделей, которые можно смело рекомендовать к покупке.

iPad Air

Это тонкий и лёгкий планшет от Apple с экраном 10,5 дюйма. Толщина его корпуса составляет всего 6,1 мм а вес — менее 500 грамм. iPad Air совместим со стилусом Apple Pencil и фирменной клавиатурой Smart Keyboard, что делает его по-настоящему универсальным решением.

Цена:

40 490 рублей.

Купить

iPad mini 5

Самый последний

mini-планшет

компании Apple. Он получил Retina-экран c диагональю 7,9 дюйма и поддержкой технологии TrueTone. Датчик Touch ID у него сохранился, как и качественные стереодинамики. По начинке он идентичен iPad Air.

Цена:

31 010 рублей.

Купить

iPad 2018

Более доступный вариант, который тоже оснащён Retina-дисплеем. В данном случае его диагональ составила 9,7 дюйма. Также имеется поддержка цифрового пера, а вот подключить клавиатуру Smart Keyboard к модели 2018 года нельзя — только к

версии 2019-го

Цена:

22 900 рублей.

Купить

iPad Pro 10,5

Планшет 2017 года, который

получил

мощную начинку на базе чипа A10X Fusion и очень качественный 10,5-дюймовый дисплей с частотой обновления 120 Гц. Также интересной особенностью этой модели стали камеры на 12 и 7 Мп — такие же, как в

iPhone 7

Цена:

43 750 рублей.

Купить

iPad Pro 12,9

Это самый большой и мощный планшет компании Apple, который в паре с клавиатурой вполне может заменить ноутбук, особенно с новой

iPadOS. От других моделей iPad он отличается узкорамочным экраном Liquid Retina и поддержкой технологии Face ID для разблокировки при помощи лица.

Цена:

78 970 рублей.

Купить

Xiaomi Mi Pad 4

Один из самых популярных планшетов на Android, который привлекает сбалансированной начинкой, невысокой ценой и компактностью. Он оснащён 8-дюймовым экраном, процессором Qualcomm Snapdragon 660 и батарейкой на 6 000 мА·ч с зарядкой через USB-C.

Цена:

11 665 рублей.

Купить

Xiaomi Mi Pad 4 Plus

Увеличенный вариант планшета Xiaomi,

получивший

экран с диагональю 10,1 дюйма и аккумулятор ёмкостью 8 260 мА·ч. Процессор у него тот же, Snapdragon 660. Нововведением стал лишь сканер отпечатков пальцев, разместившийся в кнопке под экраном.

Цена:

18 257 рублей.

Купить

Samsung Galaxy Tab 10,5 S5e

Невероятно лёгкий

Наушники AirPods Pro с обновлённым дизайном выйдут до конца октября

Как

сообщает

China Economic Daily, уже к концу октября Apple выпустит новое поколение своих беспроводных наушников. Это будет первое крупное изменение дизайна после выхода оригинальных AirPods. Ещё одной важной особенностью станет система активного шумоподавления.

Улучшения коснулись и конструкции: обновлённая версия получила металлический корпус с улучшенной системой распределения тепла. Согласно источнику, Apple подчеркнёт различия поколений, добавив в название новой модели суффикс Pro. И это довольно удобно, учитывая, что отличить первое от второго практически невозможно.

Рендер AirPods Pro / twitter.com/riephuber

То же издание сообщило, что цена новинки вырастет до 259 долларов (второе поколение стоит 199 долларов). Если это правда, то в России стоит ожидать официальный ценник не ниже 17 000 рублей.

Ранее мы уже видели пару

отчётов, посвящённых третьим AirPods. Сразу после недавней крупной утечки в интернете появилось множество рендеров и даже

мемов, в которых устройство сравнивали с феном и душевой лейкой.

🧐

Лайфхак: как использовать «Google Фото» для бэкапа снимков с iPhone без потери качества

Как

выяснил

пользователь Reddit под ником stephensawyer, фотографии высокого качества, сделанные на iPhone, можно хранить в «

Google Фото

» без потери качества. Это позволяет использовать сервис для

бэкапа

фотографий без необходимости платить за место в облаке.

Обычно при синхронизации с приложением происходит автоматическое сжатие фотографий, чтобы они занимали меньше места на сервере. Но в этом и кроется загвоздка: кодек HEIC настолько эффективный, что пережатые из него JPG весят больше исходного файла.

Google нет смысла тратить место и вычислительную мощность на увеличение размера файла, поэтому фото загружается в оригинальном виде. Соответственно, вы можете удалять ненужные фотографии со смартфона, зная, что в любой момент сможете скачать их обратно без потери качества. При этом ограничений по количеству фото, которые вы можете добавить таким образом, нет.

Всё, что нужно сделать, чтобы пользоваться этим трюком — зайти в «Настройки» > «Камера» > «Форматы» и убедиться, что выбран вариант «Высокоэффективный». В таком случае камера будет автоматически сохранять фото в HEIC. Если выбрать «Наиболее совместимый», файлы будут сохраняться в JPEG/H.264. Такие изображения весят больше и проходят сжатие, так что это не лучший вариант для бэкапа.

Примечательно, что ранее смартфоны Google имели такое же преимущество, но начиная с

Pixel 3a

их фото тоже стали подвергать сжатию. Так что парадоксально, но факт: iPhone «дружат» с сервисом лучше, чем флагманы от его создателя.

К сожалению, работает это только с фотографиями. 4K-видео, даже если они сняты в MP4 с кодеком HEVC, всё равно сжимаются до 1080p при загрузке в «Google Фото».