Как научиться плавать

Где учиться плавать

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.

Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.

Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.

Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

медицинскую справку;

купальник или плавки;

полотенце и гель для душа/шампунь;

шапочку для плавания;

резиновые или пластиковые тапки;

очки для плавания.

В некоторых

бассейнах

умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Как научиться правильно дышать

Какой бы стиль вы ни выбрали — кроль, брасс, баттерфляй, во время плавания лицо будет находиться под водой. Поэтому ваша первая и главная задача — научиться в неё выдыхать.

Плохая новость: поначалу это очень некомфортно. Настолько, что вы захотите сразу же бросить плавание. Но если потерпеть, через пару занятий вы и не вспомните, как вам было неприятно.

Мы покажем несколько упражнений, которые помогут вам освоить правильное дыхание и научиться двигаться в бассейне, выдыхая в воду. Выполняйте их одно за другим с небольшим отдыхом.

На освоение упражнений у вас уйдёт два-три занятия. Далее можете приступать к отработке конкретной техники

плавания

1. Выдох в воду

YouTube-канал Sikana English

Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.

Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.

Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.

Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.

Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

YouTube-канал Global Triathlon Network

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя

более уверенно

Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.

Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.

Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.

Повторите 10 раз.

3. Выдох в воду с движением ногами

YouTube-канал SwimUP RUS

Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.

Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.

Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в

коленях. Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.

Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.

Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

YouTube-канал Skills NT Swimming

Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.

Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.

Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох

ртом. Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.

Опустите лицо обратно и повторите.

Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.