8 дел, которые стоит выполнить до восьми утра

Предприниматель и блогер Бенджамин Харди

рассказал, как планировать первые утренние часы, чтобы проводить каждый день со смыслом.

1. Подготовьтесь с вечера

Не занимайтесь тем, что вызывает стресс. В напряжённых ситуациях выделяется гормон кортизол, который не даст вам уснуть. Вместо этого займитесь чем-то расслабляющим и помните о простых правилах:

Не пользуйтесь гаджетами по крайней мере за час до сна.

Переведите телефон в режим полёта.

Старайтесь не думать о работе. Решения часто приходят в голову, когда вы расслаблены.

Проведите время с близкими.

Создайте подходящие условия для сна.

2. Спите больше семи часов

«Относитесь к себе как к своему смартфону: спите, пока полностью не подзарядитесь», —  советует основательница издания The Huffington Post Арианна Хаффингтон.

По данным исследований Американского национального фонда по проблемам сна, когда мы регулярно высыпаемся, улучшаются

память, находчивость и внимание, снижаются воспаление, стресс и риск депрессии, возрастает продолжительность жизни.

Если вы высыпаетесь и заботитесь о своём организме, вам не понадобится кофеин и другие стимуляторы. По большей части мы употребляем их из-за рабочего графика с 8 до 17 часов, постоянных недосыпов и зависимости от технологий.

3. Просыпайтесь тогда, когда пообещали себе

Как сказал американский мыслитель Ральф Уолдо Эмерсон, доверие к самому себе — главный секрет

успеха. А уверенность в себе возникает, когда вы делаете то, что себе пообещали.

Первое обещание с утра — встать или нет в задуманное время — направит весь день в положительное или отрицательное русло.

4. Сразу смените обстановку

Выйдите на улицу или хотя бы уйдите из спальни в другую комнату. Так вы взбодритесь. Простая смена обстановки заряжает энергией, потому что наш мозг любит всё новое.

5. Помедитируйте и запишите свои цели

Утро — идеальная пора, чтобы обдумать желаемое будущее. В это время ваш мозг настроен на творчество. Займитесь медитацией, а потом визуализируйте свои цели. Включите воображение и представьте, какой хотите видеть свою жизнь.

Воображение важнее знания. Знание ограниченно. Воображение охватывает весь мир.

Альберт Эйнштейн

Когда визуализируете и записываете свои

цели, делайте это с чувством. Представьте, что ваши мечты уже осуществились. Примерьте на себя это ощущение. Оно поможет вам поступать по-другому, чтобы будущее отличалось от прошлого.

Запишите свои цели и крайний срок их достижения, а также цену, которую предстоит за них заплатить. Как говорил миллиардер Гарольд Хант,

д

ля того чтобы достичь успеха, требуется две вещи. Первая: решите, чего именно вам хочется. Большинство людей никогда этого не делают. Вторая: определите цену, которую вам придётся заплатить, а затем преисполнитесь решимостью сделать это.

6. Займитесь спортом и послушайте что-то полезное

Тренируйтесь в спортзале или просто ходите пешком. При этом включайте аудиокниги, подкасты или

вдохновляющую музыку. Движение вас взбодрит, мозг станет работать лучше.

7. Съешьте продукты, полезные для мозга

Орехи и семена.

В них много витамина E, а он поддерживает когнитивные способности.

Авокадо.

Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые улучшают кровообращение. К тому же авокадо помогает снизить кровяное давление, что тоже полезно для здоровья мозга.