Лишение сна — это серьёзное испытание как для здоровья, так и для психики. На качество сна влияют многие факторы — начиная от наличия стрессов и заканчивая генетическими заболеваниями. Однако и приём пищи имеет здесь немалое значение.
И если у вас есть проблемы со сном, может быть, стоит пересмотреть свою диету. Разбираемся, какие продукты помогают, а какие, наоборот, мешают получить нужный, здоровый отдых.
Продукты, которые улучшают сон
Если вы периодически страдаете от
бессонницы, включите их в свой рацион и через какое‑то время увидите разницу.
Бананы
HandmadePicture/Depositphotos.com
Эти фрукты богаты
Nutrition Facts & Calories: Bananas, raw
калием и магнием — веществами, которые действуют как природные миорелаксанты. Они помогают телу расслабиться перед сном. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан
L‑Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications, а она участвует в синтезе серотонина — нейромедиатора, также способствующего расслаблению.
Серотонин, в свою очередь, под воздействием фермента в шишковидном теле мозга превращается в мелатонин, «гормон сна». Одно исследование
Serum melatonin levels and antioxidant capacities after consumption of pineapple, orange, or banana by healthy male volunteers
обнаружило, что после употребления двух бананов уровень мелатонина в крови вырастает в четыре раза. Проходит примерно час, прежде чем триптофан достигнет мозга, так что лучше перекусить за час‑полтора до сна.
Миндаль
Gelpi/Depositphotos.com
Эти вкусные орешки богаты
Nuts, almonds [Includes USDA commodity food A256, A264]
не только белком, но и магнием — веществом, которое обеспечивает
The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double‑blind placebo‑controlled clinical trial
расслабление мышц и облегчает засыпание.
Кроме того, миндаль является ценным источником мелатонина
Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin
и может снижать уровень кортизола
Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being
— гормона стресса, препятствующего сну. Исследования
Investigation of sedative and hypnotic effects of Amygdalus communis L. extract: behavioral assessments and EEG studies on rat
показывают, что этот вид орехов, равно как и масло из них, обладает седативным и снотворным эффектом.
Так что горсть миндаля
перед сном
или бутерброд с миндальным маслом будет отличным помощником в борьбе с бессонницей.
Вишня
AntonMatyukha/Depositphotos.com
Вишня — один из природных источников мелатонина
Updates on Nutraceutical Sleep Therapeutics and Investigational Research. Пара исследований
Tart cherry juice increases sleep time in older adults with insomnia (830.9)
Комментариев нет:
Отправить комментарий