1. Пить достаточно воды
Пить воду нужно. Это ускоряет
Water‑induced thermogenesis
метаболизм. Плазма крови на 92–95% состоит из воды, и жидкость помогает кровеносной системе справляться со своими функциями. С водой к мозгу поступают кислород и глюкоза, которые необходимы для нервной деятельности. Вода же выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины. А вот её недостаток может стать причиной
Dehydration
головной боли, чувства усталости, проблем с пищеварительным трактом.
Универсальной нормы потребления воды не существует. Ориентируйтесь на два показателя:
Чувство жажды. Если оно есть, нужно пить.
Цвет мочи. Она должна быть бесцветной или светло‑жёлтой, в противном случае вы пьёте недостаточно.
Узнайте
🥤
Сколько воды нужно пить на самом деле
Как развить привычку
Главный лайфхак: вода должна быть всегда под рукой. Иначе вам будет лень каждый раз вставать, чтобы попить, и вы станете делать это реже, чем вам действительно хочется. Поставьте на рабочий стол бутылку с водой и отпивайте каждый раз, когда почувствуете жажду. Ёмкость поменьше всегда носите с собой в сумке и не забывайте наполнять.
Кроме того, существуют различные
приложения, которые позволяют отслеживать количество выпитого. Их главный недостаток — целевые показатели. В попытках достигнуть «нормы» вы можете пить, когда не хочется, или спешно вливать в себя жидкость поздно ночью, чтобы достичь цели. Но если любите цифры и геймификацию, то можете попробовать.
Загрузить
QR-Code
Waterbalance
Разработчик:
BORJOMI INTERNATIONAL
Цена:
Бесплатно
Комментариев нет:
Отправить комментарий